Postanowiłaś schudnąć, biegasz na siłownie i zdrowo się odżywiasz. Kilogramy uciekają z wagi jednak ciało nie jest tak umięśnione jakbyś sobie tego życzyła. Pewnie nie wiesz jeszcze, że istnieją takie produkty, które jedzone i pite regularnie pomogą ci zbudować tkankę mięśniową i wyrzeźbić idealne ciało. Jakie to produkty? Listę znajdziesz poniżej.
Maksim Toome @ 123rf.com
Serek wiejski
Produkt bogaty w białko, mający mało kalorii i tłuszczy. Idealny posiłek po treningu siłowym.
Chude mięso wołowe
Źródło białka, żelaza, cynku i kreatyny, czyli składników, które nie tylko zwiększają masę mięśniową, ale również dodają energii, koniecznej do dźwigania ciężkich ciężarów.
Migdały
Źródło witaminy E, czyli przeciwutleniacza, który redukuje wolne rodniki powstałe po intensywnym treningu. Dzięki migdałom mięśnie szybciej się regenerują i rosną.
Jajka
Jajko ma w sobie ok. 5 g białka i tylko 60 kalorii. Jajko jest kluczowe w diecie sportowców, przez wzgląd na szybką przyswajalność i pełne wykorzystanie w budowaniu masy mięśniowej.
Kurczak
Białko, białko, białko, czyli produkt najchętniej wybierany przez osoby chcące zwiększyć masę mięśniową. 100g kurczaka to ok. 31 g białka.
Tuńczyk/łosoś
Ryby są bogactwem dobrych kwasów tłuszczowych omega- 3, a te zmniejszają mikrouszkodzenia mięśni po treningu siłowym.
Woda
Mięśnie w 80% składają się z wody, dlatego jej uzupełnianie jest tak ważne zarówno przed jak i po treningu, aby mogły się regenerować i prawidłowo pracować.
Evgeny Atamanenko @ 123rf.com
Jogurt naturalny
Jogurt naturalny bez dodatku cukru nie dość, że przyspiesza wzrost mięśni, to dodatkowo korzystnie wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej, dlatego warto, żeby znalazł się w twoim menu.
Mleko
Źródło wapnia i białka- składników koniecznych, kiedy chcemy zadbać o nasze mięśnie.
Powiązane artykuły
-
7 najbardziej niezdrowych napojów, które rujnują Twoje zdrowie
Na rynku dostępnych jest wiele napojów bezalkoholowych i alkoholowych, które rujnują zdrowie. Warto wiedzieć, po które z produktów ze sklepowych półek nie sięgać. Rozsądne wybieranie napojów pozwala zmniejszyć ryzyko nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia oraz wielu innych chorób cywilizacyjnych. Jakich napojów unikać?
-
Kilka słów o śniadaniach białkowo-tłuszczowych
Cześć! :) Dziś mam dla Was nieco bardziej merytoryczny post - chciałam wyjaśnić tym osobom, które jeszcze nie wiedzą lub nie do końca rozumieją o co chodzi w tej nagłej "modzie" na śniadania bezwęglowodanowe, co one nam dają, jak je komponować i się do nich przekonać.
-
Cudowne działanie cytryny - wiedziałaś o tym?
Cytryna jest wykorzystywana na co dzień do różnego rodzaju maseczek, potraw; jako odświeżacz, odstraszacz insektów, środek dezynfekujący, oczyszczacz, jako środek rozjaśniający oraz do wielu innych rzeczy. Dzisiaj natomiast o właściwościach soku z cytryny jako połączenia z wodą, pitej codziennie na czczo.
-
Owoce i warzywa, które są idealne do niskokalorycznej diety
Jedną z głównych zasad adekwatnego dbania o swoją figurę jest spożywanie produktów niskocukrowych. Węglowodany są potrzebne w każdej diecie, jednak warto pamiętać, by nie było ich zbyt wiele oraz by pochodziły z tzw. naturalnych źródeł, czyli właśnie z owoców i warzyw. Oto kilka propozycji owoców i warzyw, które są idealne do spożycia dla osób dbających o niskokaloryczność swoich posiłków.
Kamila
Owoce i warzywa, które są idealne do niskokalorycznej diety 2019-10-02 11:28:38 2019-09-18 15:02:13