☰
KobiecePorady.pl
✕
Fitness

Idealny posiłek na śniadanie, który da Ci energię na cały dzień

Śniadanie dla wielu z nas jest nieistotne i nie przywiązujemy do niego dużej wagi. Wiele osób w porannym pośpiechu nawet całkowicie z niego rezygnuje. Ci, którzy znajdą czas, by posilić się przed ciężkim dniem w pracy bądź szkole, często nie zwracają uwagi na to, czy ich śniadanie jest zdrowie. A to własnie ono poprawia samopoczucie i daje energię na cały.

Kamila -

Przedstawiamy wam kilka porad dotyczącego pierwszego, a zarazem najważniejszego posiłku.

  • Powinno zaspokajać 20-25 % dziennego zapotrzebowania czyli ok. 500/600 kcal.

  • Posiłek dnia powinien być bogaty w węglowodany, które dostarczają energię – powinny być to węglowodany złożone. Preferowane są pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, dzięki którym utrzymujemy uczucie sytości przez długi czas.

  • Bogate w witaminy i minerały.

Przykłady dobrego śniadania, które zapewni zdrowie i energię na cały dzień.

  1. 60-80 g. płatków owsianych górskich zalać ciepłym mlekiem tj. 250-350 ml. Opcjonalnie można dorzucić garść rodzynek lub orzechów.

  2. 50-60 g. płatków owsianych z jogurtem naturalnym 330 g.

  3. 1-2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką, sałatą, szczypiorkiem, rzodkiewką lub innymi warzywami, cienko posmarowana serkiem wiejskim, do tego zielona herbata.

Oczywiście są to tylko przykłady idealnego i zdrowego śniadania. Pamiętaj, że możesz dobierać zalecane pokarmy zgodnie ze swoim gustem.

Fitness
dieta śniadanie posiłek
gallery/write_comment

Powiązane artykuły

  • Fitness

    5 sprawdzonych pomysłów na pokonanie własnych słabości podczas biegania

    Biegasz już jakiś czas, trenujesz konkretnie pod wyznaczony cel. W końcu decydujesz się na start. Każdy start to inne emocje choć mają wiele wspólnego. Słyszysz wystrzał startera i zaczynasz biec. Jest wspaniale. Ale po pewnym czasie przestajesz czuć się pewnie. W twoim organizmie powoli włączają się systemy obronne, które mają za zadanie zmusić Cię do odpoczynku. Jest to normalne i chyba każdy kto startował przeżył coś podobnego. Na twoim ramieniu pojawia się mały chochlik, który szepcze Ci do ucha: „zwolnij”, „przejdź do marszu”, „po co Ci to?”. Z czasem ten mały stworek staje się nie do zniesienia. Już nie szepcze do ucha, tylko krzyczy i to głośno! I tutaj zaczyna się prawdziwa wala, która ma sprawdzić twój charakter. Często potocznie nazywamy ten stan ścianą. W tym artykule przedstawimy kilka propozycji, jak nauczyć się walczyć z samym sobą, bo przecież ten chochli to nasze myśli I to my decydujemy co z nimi zrobimy.

  • Fitness

    Masło orzechowe jako idealny dodatek do codziennej diety

    Dla wielu osób jest to niewygodny i sporny temat - masło orzechowe w codziennej diecie. Pytanie czy warto jeść masło orzechowe chcąc zrzucić zbędne kilogramy? Utrwaliło się w świadomości wielu osób lubiących orzeszki, iż należy od nich stronić, bo są wysokokaloryczne. Nic bardziej mylnego!

  • Fitness

    Sałatka owocowa jako bogate źródło witamin

    Czy wiesz, że niektóre owoce mają właściwości pobudzające organizm do spalania tłuszczu, wspomagające detoks organizmu i usprawniające trawienie? Jesteś na diecie, wprowadź je koniecznie do swojego jadłospisu.

  • Fitness

    7 zdrowych warzyw, których powinnaś jeść więcej

    O zaletach warzyw można mówić bez końca. Nie od dziś wiadomo, że są źródłem niezbędnych witamin, soli mineralnych i błonnika. Warzywa są mało kaloryczne, zawartość błonnika chroni Twój organizm przed zaparciami i ogranicza wchłanianie cholesterolu, sole mineralne pomagają utrzymać równowagę kwasowo-zasadową organizmu, a same witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, zawierając zwłaszcza witaminę C, beta-karoten i kwas foliowy.