☰
KobiecePorady.pl
✕
Fitness

Proste sposoby na zrzucenie zbędnych kilogramów

Jeśli odchudzanie kojarzy Ci się z głodówką, to jesteś w wielkim błędzie. Nie musisz ograniczać jedzenia żeby pozbyć się zbędnych kilogramów. Wystarczy skupić się na zmianie niektórych szkodliwych nawyków żywieniowych. Poniższe kilka prostych rad wystarczy, żeby stracić nawet kilka kilogramów w ciągu miesiąca bez głodowania.

Przemysław -
  1. Pij głównie wodę
    Za wszelką cenę unikaj wszelkich słodkich napojów gazowanych, ale o tym pewnie już wiesz. Co więcej, zwyczajne soki w dużych ilościach też nie są pożądane. Szklanka naturalnego soku to nawet 100 kalorii, głównie cukrów. Z kolei woda jest bezkaloryczna, nie zawiera wody, gasi pragnienie jak żaden inny napój i paradoksalnie pomaga w pozbyciu się nadmiaru płynów z organizmu. Aby poprawić jej smak, możesz dodać trochę soku z cytryny albo listek mięty.
  2. Zrezygnuj z białego pieczywa i makaronu
    Biały ryż, większość makaronów, białe pieczywo – to standardowy wróg każdego chcącego się odchudzić. Proste węglowodany szybko się rozkładają, w związku z czym szybko znów poczujesz głód i będzie bardziej skłonna do podjadania w wolnym czasie. Jako zamiennik możesz stosować produkty pełnoziarniste albo przerzucić się z pieczywa na warzywa. Czyli zamiast jeść kanapkę, zrób sobie sałatkę na bazie tych samych składników, jedynie bez chleba. Podobnie zrób z makaronem i ryżem.
  3. Proste ćwiczenia kardio
    Trening wytrzymałościowy przez 30 minut dziennie podwyższy Twoje tętno, co przyspieszy spalanie kalorii. Jeśli dodatkowo zastosujesz trening wykorzystujący wiele partii mięśni jednocześnie, jeszcze szybciej spalisz kalorie. Dobrze skonstruowane ćwiczenia mogą w ciągu pół godziny spalić około 200-300 kalorii. Jeszcze lepiej jeśli wprowadzisz trening interwałowy.
  4. Stosuj suplementy diety
    Jedną z najlepszych metod na wspomaganie odchudzania jest korzystanie z naturalnych suplementów diety. Ja zawsze byłem zwolennikiem czekolady i słodyczy, co mocno odbijało się na mojej wadze. Obecnie zamiast standardowej czekolady czy innych słodkości przerzuciłem się na odchudzający koktajl czekoladowy.
  5. Śpij dłużej
    Niezależnie od tego ile śpisz, zawsze możesz spróbować spać o te 30 minut dłużej. Dzięki temu Twój organizm lepiej się zregeneruje i nie będzie szukał szybkiej dawki energii w postaci cukrów o poranku. Poza tym łatwiej będzie włączyć się w nowy dzień na wysokich obrotach, co jeszcze bardziej przyspieszy spalanie kalorii. Poza tym to właśnie w trakcie snu buduje się muskulatura, więc to wtedy utwierdzane będą Twoje fizyczne wysiłki.
Fitness
dieta odchudzanie
gallery/write_comment

Powiązane artykuły

  • Fitness

    Sprawdzone ćwiczenia, dzięki którym schudniesz bez efektu jojo

    Efekt jojo, czyli szybki powrót utraconych kilogramów (często z nadwyżką) jest głównie spowodowany nieodpowiednią dietą, dotyczy to głównie tych wszystkich cudownych diet, które rzekomo sprawią, że przez tydzień czy miesiąc schudniemy tyle co w rok! Od razu wydaje się to niezbyt rozsądne i podejrzane, ale zwolenników i zwolenniczek tego typu rozwiązań niestety wciąż nie brakuje. Jeśli naprawdę zależy Ci na schudnięciu bez efektu jojo to musisz podejść do odchudzania poważnie i z głową – podstawą jest zmiana diety, ale chodzi tutaj o wprowadzenie stałych zmian w codziennym menu, a nie takich chwilowych. Dieta nie może być dla Ciebie męką! I zdrowa oraz zbilansowana dieta taka z pewnością nie jest. Do tego duże ilości wody i ruch!

  • Fitness

    Sprawdzone ćwiczenia, dzięki którym schudniesz bez efektu jojo

    Efekt jojo, czyli szybki powrót utraconych kilogramów (często z nadwyżką) jest głównie spowodowany nieodpowiednią dietą, dotyczy to głównie tych wszystkich cudownych diet, które rzekomo sprawią, że przez tydzień czy miesiąc schudniemy tyle co w rok! Od razu wydaje się to niezbyt rozsądne i podejrzane, ale zwolenników i zwolenniczek tego typu rozwiązań niestety wciąż nie brakuje. Jeśli naprawdę zależy Ci na schudnięciu bez efektu jojo to musisz podejść do odchudzania poważnie i z głową – podstawą jest zmiana diety, ale chodzi tutaj o wprowadzenie stałych zmian w codziennym menu, a nie takich chwilowych. Dieta nie może być dla Ciebie męką! I zdrowa oraz zbilansowana dieta taka z pewnością nie jest. Do tego duże ilości wody i ruch!

  • Fitness

    Jak nie przytyć zimą?

    Tycie w okresie zimowym to problem wielu osób. Nie ma w tym jednak nic dziwnego. Dodatkowa warstwa tłuszczu ma nas skuteczniej chronić przed chłodem. Dla tych, którzy wolą założyć ciepły sweter mamy kilka rad, jak nie przytyć zimą. Chociaż dopiero mamy jesień nie warto zwlekać z wprowadzeniem ich w życie.

  • Fitness

    5 skutecznych ćwiczeń na mięśnie brzucha, które musisz spróbować

    W niniejszym artykule przedstawiamy 5 skutecznych ćwiczeń na mięśnie brzucha, które naprawdę przynoszą zaskakujące efekty i to w bardzo szybkim czasie. Równocześnie chcielibyśmy zaznaczyć, że dla w pełni zadowalającego efektu, należy oprócz samych ćwiczeń także pomyśleć o zmianie (choćby minimalnej) swoich nawyków żywieniowych. Pamiętaj również o regularnym nawadnianiu – ma to szczególne znaczenie, gdy trenujesz!