☰
KobiecePorady.pl
✕
Fitness

Proste sposoby na zrzucenie zbędnych kilogramów

Jeśli odchudzanie kojarzy Ci się z głodówką, to jesteś w wielkim błędzie. Nie musisz ograniczać jedzenia żeby pozbyć się zbędnych kilogramów. Wystarczy skupić się na zmianie niektórych szkodliwych nawyków żywieniowych. Poniższe kilka prostych rad wystarczy, żeby stracić nawet kilka kilogramów w ciągu miesiąca bez głodowania.

Przemysław -
  1. Pij głównie wodę
    Za wszelką cenę unikaj wszelkich słodkich napojów gazowanych, ale o tym pewnie już wiesz. Co więcej, zwyczajne soki w dużych ilościach też nie są pożądane. Szklanka naturalnego soku to nawet 100 kalorii, głównie cukrów. Z kolei woda jest bezkaloryczna, nie zawiera wody, gasi pragnienie jak żaden inny napój i paradoksalnie pomaga w pozbyciu się nadmiaru płynów z organizmu. Aby poprawić jej smak, możesz dodać trochę soku z cytryny albo listek mięty.
  2. Zrezygnuj z białego pieczywa i makaronu
    Biały ryż, większość makaronów, białe pieczywo – to standardowy wróg każdego chcącego się odchudzić. Proste węglowodany szybko się rozkładają, w związku z czym szybko znów poczujesz głód i będzie bardziej skłonna do podjadania w wolnym czasie. Jako zamiennik możesz stosować produkty pełnoziarniste albo przerzucić się z pieczywa na warzywa. Czyli zamiast jeść kanapkę, zrób sobie sałatkę na bazie tych samych składników, jedynie bez chleba. Podobnie zrób z makaronem i ryżem.
  3. Proste ćwiczenia kardio
    Trening wytrzymałościowy przez 30 minut dziennie podwyższy Twoje tętno, co przyspieszy spalanie kalorii. Jeśli dodatkowo zastosujesz trening wykorzystujący wiele partii mięśni jednocześnie, jeszcze szybciej spalisz kalorie. Dobrze skonstruowane ćwiczenia mogą w ciągu pół godziny spalić około 200-300 kalorii. Jeszcze lepiej jeśli wprowadzisz trening interwałowy.
  4. Stosuj suplementy diety
    Jedną z najlepszych metod na wspomaganie odchudzania jest korzystanie z naturalnych suplementów diety. Ja zawsze byłem zwolennikiem czekolady i słodyczy, co mocno odbijało się na mojej wadze. Obecnie zamiast standardowej czekolady czy innych słodkości przerzuciłem się na odchudzający koktajl czekoladowy.
  5. Śpij dłużej
    Niezależnie od tego ile śpisz, zawsze możesz spróbować spać o te 30 minut dłużej. Dzięki temu Twój organizm lepiej się zregeneruje i nie będzie szukał szybkiej dawki energii w postaci cukrów o poranku. Poza tym łatwiej będzie włączyć się w nowy dzień na wysokich obrotach, co jeszcze bardziej przyspieszy spalanie kalorii. Poza tym to właśnie w trakcie snu buduje się muskulatura, więc to wtedy utwierdzane będą Twoje fizyczne wysiłki.
Fitness
dieta odchudzanie
gallery/write_comment

Powiązane artykuły

  • Fitness

    Marzysz o pięknym brzuchu? Sprawdź przygotowane przez nas ćwiczenia i ciesz się wymarzoną sylwetką!

    Która z nas nie marzy o pięknym, wyrzeźbionym brzuchu, czyli tzw. ABS-ie? Wbrew pozorom uzyskanie takiego efektu wcale nie jest takie trudne jakby się mogło wydawać – wystarczy znać kilka skutecznych ćwiczeń, które wykonywane regularnie i dokładnie w krótkim czasie zapewnią nam oczekiwany efekt. Oczywiście nie możesz zabrać się za ćwiczenia na mięśnie brzucha mając sporą nadwagę – najpierw musisz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej poprzez ćwiczenia cardio oraz aerobowe, a dopiero potem możesz skupić się na wyrzeźbieniu mięśni! Pamiętaj również o zmianie diety – chyba nie chcesz zaprzepaścić wysiłku włożonego w ćwiczenia?

  • Fitness

    Masz sporą nadwagę? Sprawdź jakie ćwiczenia pomogą Ci szybko schudnąć!

    Osoby, które mają sporą nadwagę zawsze przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności, powinny porozmawiać ze swoim lekarzem, a także zapoznać się z kilkoma zasadami bezpiecznego i równocześnie efektywnego treningu. Poniższe zasady treningowe dotyczą osób, których BMI wynosi więcej niż 30.

  • Fitness

    5 skutecznych ćwiczeń na mięśnie brzucha, które musisz spróbować

    W niniejszym artykule przedstawiamy 5 skutecznych ćwiczeń na mięśnie brzucha, które naprawdę przynoszą zaskakujące efekty i to w bardzo szybkim czasie. Równocześnie chcielibyśmy zaznaczyć, że dla w pełni zadowalającego efektu, należy oprócz samych ćwiczeń także pomyśleć o zmianie (choćby minimalnej) swoich nawyków żywieniowych. Pamiętaj również o regularnym nawadnianiu – ma to szczególne znaczenie, gdy trenujesz!

  • Fitness

    Jak nie przytyć zimą?

    Tycie w okresie zimowym to problem wielu osób. Nie ma w tym jednak nic dziwnego. Dodatkowa warstwa tłuszczu ma nas skuteczniej chronić przed chłodem. Dla tych, którzy wolą założyć ciepły sweter mamy kilka rad, jak nie przytyć zimą. Chociaż dopiero mamy jesień nie warto zwlekać z wprowadzeniem ich w życie.