Jeśli odchudzanie kojarzy Ci się z głodówką, to jesteś w wielkim błędzie. Nie musisz ograniczać jedzenia żeby pozbyć się zbędnych kilogramów. Wystarczy skupić się na zmianie niektórych szkodliwych nawyków żywieniowych. Poniższe kilka prostych rad wystarczy, żeby stracić nawet kilka kilogramów w ciągu miesiąca bez głodowania.
- Pij głównie wodę
Za wszelką cenę unikaj wszelkich słodkich napojów gazowanych, ale o tym pewnie już wiesz. Co więcej, zwyczajne soki w dużych ilościach też nie są pożądane. Szklanka naturalnego soku to nawet 100 kalorii, głównie cukrów. Z kolei woda jest bezkaloryczna, nie zawiera wody, gasi pragnienie jak żaden inny napój i paradoksalnie pomaga w pozbyciu się nadmiaru płynów z organizmu. Aby poprawić jej smak, możesz dodać trochę soku z cytryny albo listek mięty.
- Zrezygnuj z białego pieczywa i makaronu
Biały ryż, większość makaronów, białe pieczywo – to standardowy wróg każdego chcącego się odchudzić. Proste węglowodany szybko się rozkładają, w związku z czym szybko znów poczujesz głód i będzie bardziej skłonna do podjadania w wolnym czasie. Jako zamiennik możesz stosować produkty pełnoziarniste albo przerzucić się z pieczywa na warzywa. Czyli zamiast jeść kanapkę, zrób sobie sałatkę na bazie tych samych składników, jedynie bez chleba. Podobnie zrób z makaronem i ryżem.
- Proste ćwiczenia kardio
Trening wytrzymałościowy przez 30 minut dziennie podwyższy Twoje tętno, co przyspieszy spalanie kalorii. Jeśli dodatkowo zastosujesz trening wykorzystujący wiele partii mięśni jednocześnie, jeszcze szybciej spalisz kalorie. Dobrze skonstruowane ćwiczenia mogą w ciągu pół godziny spalić około 200-300 kalorii. Jeszcze lepiej jeśli wprowadzisz trening interwałowy.
- Stosuj suplementy diety
Jedną z najlepszych metod na wspomaganie odchudzania jest korzystanie z naturalnych suplementów diety. Ja zawsze byłem zwolennikiem czekolady i słodyczy, co mocno odbijało się na mojej wadze. Obecnie zamiast standardowej czekolady czy innych słodkości przerzuciłem się na odchudzający koktajl czekoladowy.
- Śpij dłużej
Niezależnie od tego ile śpisz, zawsze możesz spróbować spać o te 30 minut dłużej. Dzięki temu Twój organizm lepiej się zregeneruje i nie będzie szukał szybkiej dawki energii w postaci cukrów o poranku. Poza tym łatwiej będzie włączyć się w nowy dzień na wysokich obrotach, co jeszcze bardziej przyspieszy spalanie kalorii. Poza tym to właśnie w trakcie snu buduje się muskulatura, więc to wtedy utwierdzane będą Twoje fizyczne wysiłki.
Powiązane artykuły
-
Życie bez kotleta – czy tak się da?
Od dawna trwa spór o to, czy można normalnie funkcjonować bez mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego. Z jednej strony obserwujemy żywienie konserwatywne oparte o mięso i produkty zwierzęce, z drugiej teoriom tym zaprzeczają sportowcy wegetarianie, weganie i ich rosnąca grupa w społeczeństwie na co dzień. Spór jest dość emocjonalny, a więc warto usunąć z niego zbędne zupełnie emocje i skupić się jedynie na faktach.
-
Czy wiesz, które gatunki ryb warto wprowadzić do swojej codziennej diety?
Niemal wszędzie słyszy się, że powinniśmy jeść często ryby, ponieważ są smaczne i zdrowe. Jednak czy na pewno wszystkie rodzaje ryb są wskazane w naszej diecie? Okazuje się, że nie. Niektóre ryby mają niewielką wartość odżywczą, inne żyjące w brudnych wodach zwierają szkodliwe toksyny, a te hodowane często zawierają antybiotyki. Podpowiadamy jak należy kupować ryby, aby wybrać te najzdrowsze.
-
7 najbardziej niezdrowych napojów, które rujnują Twoje zdrowie
Na rynku dostępnych jest wiele napojów bezalkoholowych i alkoholowych, które rujnują zdrowie. Warto wiedzieć, po które z produktów ze sklepowych półek nie sięgać. Rozsądne wybieranie napojów pozwala zmniejszyć ryzyko nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia oraz wielu innych chorób cywilizacyjnych. Jakich napojów unikać?
-
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt!
Uwielbiasz jeść, kochasz wszystko co pięknie pachnie, dobrze smakuje i ładnie wygląda i nie potrafisz powstrzymać się od zjedzenia kolejnej porcji? Niestety twoja waga ciągle rośnie i tak będzie dalej, jeżeli nie opracujesz w głowie planu, który pogodzi ochotę na jedzenie z marzeniem o pięknym ciele. Przygotowaliśmy dla ciebie kilka trików, które pomogą ci zapanować nad twoim obżarstwem.
Przemysław
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt! 2016-11-13 06:54:53 2016-11-08 10:43:47