1. Ćwiczę, więc jem co chcę
Kiedy trenujemy, bardzo istotna jest kwestia dotycząca naszego codziennego Menu. Spalamy co prawda więcej tkanki tłuszczowej, ale jedząc np. za mało białka nasze mięśnie nie będą miały się z czego budować. Jedząc np. za mało węglowodanów, a dużo ćwicząc rujnujemy nasz metabolizm. Organizm zamiast brać energię z tkanki tłuszczowej, redukuje spalanie, myśląc że się głodzimy. W konsekwencji po zakończeniu diety organizm dostaje sygnał, że dostaje od nas energię, której mu wcześniej brakowało, więc zamiast ją na bieżąco spalać, magazynuje tłuszcz bojąc się kolejnych głodówek. Ważne jest również spożywanie tłuszczy, które powinny być głównym źródłem energii. Źródłem pełnowartościowych węglowodanów powinny być przede wszystkim ciemne makarony, ciemne pieczywo, kasze i owoce.
2. Ćwiczę tylko jedną partię mięśniową
Ćwicząc tylko jedną partię mięśniową, a nie skupiając się na innych, możemy doprowadzić do przetrenowania i poważnej kontuzji. Żeby nasze ćwiczenia miały sens i by nie doprowadzić do uszkodzeń, należy wykonywać trening naprzemiennie każdej części ciała. Pamiętajmy, że ćwicząc daną grupę mięśniową nie spalamy tłuszczu tylko z tego rejonu ciała, ale z całego organizmu. Ćwicząc np. nogi spalamy tkankę tłuszczową z całego organizmu, ale wzmacniamy mięśnie nóg.
martinina @ 123rf.com
3. Jeśli zjem mniej, a więcej będę ćwiczyć- więcej schudnę
Regularnie ćwicząc, nasz organizm potrzebuje więcej kalorii niż w przypadku, kiedy mamy siedzący tryb życia. Zmniejszając kalorie, na początku możemy zrzucić więcej kilogramów, ale spadek masy ciała będzie spowodowany nie spaloną tkanką tłuszczową, a spadkiem masy mięśniowej i zmniejszeniem ilości wody w organizmie. Nasz metabolizm spowolni, a my nie będziemy mieć siły na dalsze treningi, kiedy nasz organizm spali glikogen w mięśniach. Powinniśmy jeść tyle kalorii, ile wynosi nasze zapotrzebowanie dzienne. Wtedy nasz spadek wagi będzie stopniowy, ale trwały.
4. Nie konsultuję się z lekarzem- sama poradzę sobie z dietą
Jeśli ćwiczymy na siłowni, z użyciem profesjonalnego sprzętu, ważne jest abyśmy posiadali wiedzę dotyczącą prawidłowego użytkowania tych urządzeń.. Wiele osób boi się jednak zapytać jak korzystać z danego sprzętu . Trening przynosi odwrotny efekt – albo tracimy czas i nie wykorzystujemy w pełni maszyny, albo źle wykonując ćwiczenie nabawiamy się kontuzji.
dolgachov @ 123rf.com