Podczas treningu zdarza się, że nieświadomie popełniamy błędy, które odbijają się na skuteczności ćwiczeń. Poznaj 4 najczęstsze błędy w fitness i dowiedz się, jak je wyeliminować.
Chaoss @ shutterstock.com
1. Ćwiczę, więc jem co chcę
Kiedy trenujemy, bardzo istotna jest kwestia dotycząca naszego codziennego Menu. Spalamy co prawda więcej tkanki tłuszczowej, ale jedząc np. za mało białka nasze mięśnie nie będą miały się z czego budować. Jedząc np. za mało węglowodanów, a dużo ćwicząc rujnujemy nasz metabolizm. Organizm zamiast brać energię z tkanki tłuszczowej, redukuje spalanie, myśląc że się głodzimy. W konsekwencji po zakończeniu diety organizm dostaje sygnał, że dostaje od nas energię, której mu wcześniej brakowało, więc zamiast ją na bieżąco spalać, magazynuje tłuszcz bojąc się kolejnych głodówek. Ważne jest również spożywanie tłuszczy, które powinny być głównym źródłem energii. Źródłem pełnowartościowych węglowodanów powinny być przede wszystkim ciemne makarony, ciemne pieczywo, kasze i owoce.
2. Ćwiczę tylko jedną partię mięśniową
Ćwicząc tylko jedną partię mięśniową, a nie skupiając się na innych, możemy doprowadzić do przetrenowania i poważnej kontuzji. Żeby nasze ćwiczenia miały sens i by nie doprowadzić do uszkodzeń, należy wykonywać trening naprzemiennie każdej części ciała. Pamiętajmy, że ćwicząc daną grupę mięśniową nie spalamy tłuszczu tylko z tego rejonu ciała, ale z całego organizmu. Ćwicząc np. nogi spalamy tkankę tłuszczową z całego organizmu, ale wzmacniamy mięśnie nóg.
martinina @ 123rf.com
3. Jeśli zjem mniej, a więcej będę ćwiczyć- więcej schudnę
Regularnie ćwicząc, nasz organizm potrzebuje więcej kalorii niż w przypadku, kiedy mamy siedzący tryb życia. Zmniejszając kalorie, na początku możemy zrzucić więcej kilogramów, ale spadek masy ciała będzie spowodowany nie spaloną tkanką tłuszczową, a spadkiem masy mięśniowej i zmniejszeniem ilości wody w organizmie. Nasz metabolizm spowolni, a my nie będziemy mieć siły na dalsze treningi, kiedy nasz organizm spali glikogen w mięśniach. Powinniśmy jeść tyle kalorii, ile wynosi nasze zapotrzebowanie dzienne. Wtedy nasz spadek wagi będzie stopniowy, ale trwały.
4. Nie konsultuję się z lekarzem- sama poradzę sobie z dietą
Jeśli ćwiczymy na siłowni, z użyciem profesjonalnego sprzętu, ważne jest abyśmy posiadali wiedzę dotyczącą prawidłowego użytkowania tych urządzeń.. Wiele osób boi się jednak zapytać jak korzystać z danego sprzętu . Trening przynosi odwrotny efekt – albo tracimy czas i nie wykorzystujemy w pełni maszyny, albo źle wykonując ćwiczenie nabawiamy się kontuzji.
dolgachov @ 123rf.com
Powiązane artykuły
-
Życie bez kotleta – czy tak się da?
Od dawna trwa spór o to, czy można normalnie funkcjonować bez mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego. Z jednej strony obserwujemy żywienie konserwatywne oparte o mięso i produkty zwierzęce, z drugiej teoriom tym zaprzeczają sportowcy wegetarianie, weganie i ich rosnąca grupa w społeczeństwie na co dzień. Spór jest dość emocjonalny, a więc warto usunąć z niego zbędne zupełnie emocje i skupić się jedynie na faktach.
-
Czy wiesz, które gatunki ryb warto wprowadzić do swojej codziennej diety?
Niemal wszędzie słyszy się, że powinniśmy jeść często ryby, ponieważ są smaczne i zdrowe. Jednak czy na pewno wszystkie rodzaje ryb są wskazane w naszej diecie? Okazuje się, że nie. Niektóre ryby mają niewielką wartość odżywczą, inne żyjące w brudnych wodach zwierają szkodliwe toksyny, a te hodowane często zawierają antybiotyki. Podpowiadamy jak należy kupować ryby, aby wybrać te najzdrowsze.
-
7 najbardziej niezdrowych napojów, które rujnują Twoje zdrowie
Na rynku dostępnych jest wiele napojów bezalkoholowych i alkoholowych, które rujnują zdrowie. Warto wiedzieć, po które z produktów ze sklepowych półek nie sięgać. Rozsądne wybieranie napojów pozwala zmniejszyć ryzyko nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia oraz wielu innych chorób cywilizacyjnych. Jakich napojów unikać?
-
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt!
Uwielbiasz jeść, kochasz wszystko co pięknie pachnie, dobrze smakuje i ładnie wygląda i nie potrafisz powstrzymać się od zjedzenia kolejnej porcji? Niestety twoja waga ciągle rośnie i tak będzie dalej, jeżeli nie opracujesz w głowie planu, który pogodzi ochotę na jedzenie z marzeniem o pięknym ciele. Przygotowaliśmy dla ciebie kilka trików, które pomogą ci zapanować nad twoim obżarstwem.
Kamila
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt! 2016-11-13 06:54:53 2016-11-08 10:43:47