- Jogurt grecki z orzechami. Jogurt ten jest dostępny w każdym sklepie. Bogaty jest w substancje odżywcze oraz zdrowy tłuszcz utrzymujący uczucie pełności. Do szklanki jogurtu greckiego dodaję 5-6 orzechów włoskich, które stabilizują poziom cukru oraz zmniejszają głód węglowodanowy. Dodatkowo zawierają kwas tłuszczowy omega 3, który poprawia samopoczucie i zmniejsza łaknienie.
- Twarożek z ananasem. Uwielbiam robić swój własny twarożek. Zazwyczaj jem go z czosnkiem, szczypiorkiem i przyprawami, jest świetny sposób na zdrowe rozpoczęcie dnia. Ponadto w przerwach w pracy lubię zjeść twarożek z ananasem, w ten sposób dostarczam organizmowi węglowodanów i substancji odżywczych. Jeśli nie pasuje Ci połączenie twarożku z ananasem, owoc możesz jeść osobno.
- Pistacje. Jeden z moich faworytów. Garść pistacji sprawia, że nie chce mi się jeść przez kolejne kilka godzin. Wystarczy kich kilkanaście, by dostarczyć organizmowi cały szereg substancji odżywczych oraz tłuszczów roślinnych. Żeby nie zjeść od razu całej paczki, polecam liczenie skorupek J
- Plasterki jabłka z hummusem. Hummusu już nie dostaniesz niestety w każdym spożywczaku, ale możesz zrobić go samemu bądź kupić gotowy w sklepie z towarami orientalnymi. Ponadto wystarczy skroić w plasterki jedno jabłko i za jego pomocą nabierać hummus. W ten sposób dostarczysz sobie garść węglowodanów z jabłek oraz białka i tłuszczu z hummusu, dzięki czemu zapełnisz żołądek na parę godzin.
- Banan z masłem orzechowym. Jeśli czujesz większy głód, a nie masz czasu przyrządzić albo kupić posiłek, idealnym rozwiązaniem będzie wykorzystanie banana z masłem orzechowym. Tylko nie przesadzaj z tym drugim, wystarczy jedna łyżka stołowa masła orzechowego na jednego banana. Cukier i woda zgromadzone w bananach dodadzą Ci energii, a zdrowe tłuszcze z masła orzechowego ustabilizują poziom cukru oraz zatrzymają głód.
- Shake odchudzający. Często nachodzi mnie w pracy ochota na coś słodkiego, wtedy sięgam po specjalne napoje pomagające w odchudzanie.
- Krakersy z serkiem i awokado. Jeśli jesteście fanami awokado (a wiem, ze nie każdy przepada za tym owocem), to będziecie zachwyceni. Weź krakersa, posmaruj go serkiem do smarowania (najlepiej zwykłym naturalnym), połóż plasterek awokado i przykryj drugim krakersem. Taka przekąska dostarczy Ci węglowodanów oraz białek, dzięki czemu ułatwia odchudzanie.