☰
KobiecePorady.pl
✕
Fitness

Zdrowe przekąski na odchudzanie

Z pewnością znasz uczucie „małego głodu”. Jeśli Cię dopadnie, możesz albo spróbować go pokonać albo przeczekać. Choć wydawałoby się, że ominięcie przekąski jest najlepszym rozwiązaniem, wcale nie musi tak być. Głodówka wcale nie jest rozwiązaniem. Jednak zamiast zapychać się czymkolwiek w momencie ataku głodu, lepiej trochę pomyśleć i zdecydować się na jakąś zdrową przekąskę. Poniżej prezentuję swoje ulubione przekąski.

Przemysław -
  1. Jogurt grecki z orzechami. Jogurt ten jest dostępny w każdym sklepie. Bogaty jest w substancje odżywcze oraz zdrowy tłuszcz utrzymujący uczucie pełności. Do szklanki jogurtu greckiego dodaję 5-6 orzechów włoskich, które stabilizują poziom cukru oraz zmniejszają głód węglowodanowy. Dodatkowo zawierają kwas tłuszczowy omega 3, który poprawia samopoczucie i zmniejsza łaknienie.
  2. Twarożek z ananasem. Uwielbiam robić swój własny twarożek. Zazwyczaj jem go z czosnkiem, szczypiorkiem i przyprawami, jest świetny sposób na zdrowe rozpoczęcie dnia. Ponadto w przerwach w pracy lubię zjeść twarożek z ananasem, w ten sposób dostarczam organizmowi węglowodanów i substancji odżywczych. Jeśli nie pasuje Ci połączenie twarożku z ananasem, owoc możesz jeść osobno.
  3. Pistacje. Jeden z moich faworytów. Garść pistacji sprawia, że nie chce mi się jeść przez kolejne kilka godzin. Wystarczy kich kilkanaście, by dostarczyć organizmowi cały szereg substancji odżywczych oraz tłuszczów roślinnych. Żeby nie zjeść od razu całej paczki, polecam liczenie skorupek J
  4. Plasterki jabłka z hummusem. Hummusu już nie dostaniesz niestety w każdym spożywczaku, ale możesz zrobić go samemu bądź kupić gotowy w sklepie z towarami orientalnymi. Ponadto wystarczy skroić w plasterki jedno jabłko i za jego pomocą nabierać hummus. W ten sposób dostarczysz sobie garść węglowodanów z jabłek oraz białka i tłuszczu z hummusu, dzięki czemu zapełnisz żołądek na parę godzin.
  5. Banan z masłem orzechowym. Jeśli czujesz większy głód, a nie masz czasu przyrządzić albo kupić posiłek, idealnym rozwiązaniem będzie wykorzystanie banana z masłem orzechowym. Tylko nie przesadzaj z tym drugim, wystarczy jedna łyżka stołowa masła orzechowego na jednego banana. Cukier i woda zgromadzone w bananach dodadzą Ci energii, a zdrowe tłuszcze z masła orzechowego ustabilizują poziom cukru oraz zatrzymają głód.
  6. Shake odchudzający. Często nachodzi mnie w pracy ochota na coś słodkiego, wtedy sięgam po specjalne napoje pomagające w odchudzanie.
  7. Krakersy z serkiem i awokado. Jeśli jesteście fanami awokado (a wiem, ze nie każdy przepada za tym owocem), to będziecie zachwyceni. Weź krakersa, posmaruj go serkiem do smarowania (najlepiej zwykłym naturalnym), połóż plasterek awokado i przykryj drugim krakersem. Taka przekąska dostarczy Ci węglowodanów oraz białek, dzięki czemu ułatwia odchudzanie.
Fitness
dieta przekąski
gallery/write_comment

Powiązane artykuły

  • Fitness

    Praktyczny poradnik: Jak wrócić do formy po ciąży?

    Wiele kobiet uważa, że odzyskanie formy po ciąży i porodzie graniczy z cudem. Wbrew temu, co piszą specjaliści, nie jest to takie trudne. Można śmiało stwierdzić, że jedynym dość kłopotliwym aspektem jest czas. Zajmowanie maluchem pochłania nam większą część dnia, a w końcu każda młoda mama musi mieć również chwilę wolnego na odpoczynek czy sen.

  • Fitness

    Wszystko na temat diety DASH - hit czy kit?

    Naukowcy dowodzą, że nie ma obecnie lepszej diety, pozwalającej szybko i sprawnie zrzucić zbędne kilogramy, aniżeli dieta DASH. Co jest w niej takiego wyjątkowego? W porównaniu do innych, podobnych diet, dieta DASH jest nie tylko bezpieczna dla naszego zdrowia i życia – pomaga również znacząco obniżyć ciśnienie tętnicze. Można powiedzieć, że jest to swojego rodzaju program żywieniowy, który umożliwia szybką utratę nadprogramowych kilogramów, zmianę nawyków żywieniowych i poprawę kondycji zdrowotnej całego organizmu.

  • Fitness

    Jak wzmocnić odporność na zimę?

    Pogoda o tej porze roku jest bardzo kapryśna. Łatwo zdobyć infekcję, a nikt tego nie lubi. Katar, kaszel, ból głowy i gorączka jest największą zmorą dla każdego człowieka. Zamiast spędzać wolnego czasu z przyjaciółmi i znajomymi to spędzamy go w łóżku z kubkiem ciepłej herbaty i torebką lekarstw przy boku. Jak więc wzmocnić odporność, aby być cały czas zdrowym?

  • Fitness

    Fakty i mity na temat siłowni, które musisz poznać zanim się na nią wybierzesz!

    Większość kobiet uważa, że siłownia to miejsce przeznaczone wyłącznie dla mężczyzn. Wbrew powszechnie panującej opinii, niemal z roku na rok powstają siłownie dedykowane dla kobiet – z przeważającą ilością sprzętu fitness. Oczywiście możemy znaleźć również miejsca mieszane – z oddzielną salą dla panów i dla pań, aczkolwiek w tym przypadku lepiej już wybrać siłownię przeznaczoną dla jednej płci. Wynika to z pewnego rodzaju komfortu psychicznego.