Statystyki a rzucanie palenia
Jeśli nie będziesz podejmowała prób, z nałogiem nie skończysz. Nawet jeśli podjęte próby spełzły na niczym, nie poddawaj się. Statystyki mówią same za siebie. Za ósmym razem udaje się rzucić palenie !!! Palisz papierosy od lat, nie sporadycznie? Odstawiaj papierosy stopniowo. Jeśli natomiast jesteś palaczem okazjonalnym, zerwij z nałogiem radykalnie.
Głód nikotynowy, co robić?
Aby zapobiec tzw. głodowi nikotynowemu, postaw na któryś dostępny na rynku produkt zawierający w swoim składzie nikotynę.
Możesz wybrać gumy do żucia, tabletki podjęzykowe, tabletki do ssania, plastry, spraye do jamy ustnej lub inhalatory. Uwaga. Nie posiadają one szkodliwych substancji, które zawarte są w dymie tytoniowym. Wybierając któryś z nich, zaczynasz prostą drogę do sukcesu.
Pamiętaj, że zawsze możesz łączyć ze sobą te środki. Wybierz plasterki, które długo działają i gumy lub pastylki o krótkim działaniu.
Przed użyciem jakiegokolwiek środka koniecznie zapoznaj się z ulotką lub skonsultuj z lekarzem rodzinnym. Istnieją bowiem przeciwwskazania do stosowania, np. nadczynność tarczycy lub wrzody żołądka
E-papierosy, co sądzić?
Jak dotychczas e-papierosy nie zostały dokładnie przebadane i nie wiadomo, czy są bezpieczne dla naszego zdrowia. Nie są one rekomendowane przez WHO jako środek pomocny w rzucaniu palenia. Dlatego wybieraj tylko sprawdzone metody, które zostały przebadane.
Jak rzucić palenie?
Przy każdej podjętej kolejnej próbie rzucenia palenia, zapisuj wnioski. Dzięki temu poznasz swoje nawyki, które naprawdę przy odrobinie chęci relatywnie szybko można zmienić. Eliminując sytuacje, które powodują chęć sięgnięcia po papierosa, o wiele prościej będzie Ci zmniejszać ilość wypalonych dziennie papierosów.
Zaleca się ustalić konkretny dzień próby. Terapeuci dobrze wiedzą, że palenie papierosów może wiązać się z charakterem wykonywanej pracy. Dlatego dzień, w którym mamy skończyć z nałogiem, powinien być dniem wolnym od pracy.
Rzucasz palenie, praktykuj te rady
Jeśli już podjęłaś decyzję, że papierosy idą w odstawkę. Wypróbuj sprawdzonych poniższych rad.
-
Unikaj miejsc, gdzie możesz natrafić na palaczy. Czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal – złota prawda. Poza tym zawsze ktoś z tych osób może po prostu poczęstować Cię nieszczęsnym papierosem.
-
Sprzątnij mieszkanie. Schowaj więc wszelkiego rodzaju akcesoria: zapalniczki, zapałki, popielniczki, opakowanie po papierosach. Nałogowi palacze bardzo często sięgają po papierosa odruchowo.
-
Postaw na zdrowe przekąski. Miej zawsze przy sobie coś do pochrupania, np. pestki słonecznika czy dyni. Papierosa w ustach zastąpisz gumą do żucia lub słomką.
-
Zajmij ręce gumową piłeczką, ołówkiem.
-
Otaczaj się ludźmi, którzy nie palą. Niech będą to osoby, które chcą Ci pomóc.