1. Zaszczep się
Według lekarzy najlepszą i najbardziej skuteczną profilaktyką są oczywiście odpowiednie szczepienia. Okazuje się jednak, iż w Polsce poziom zaszczepienia społeczeństwa jest jednym z najniższych w całej Europie. Wynika to z faktu, iż szczepionki nie są obowiązkowe, a jedynie zalecane w przypadku dzieci od 6. miesiąca do 5. roku życia, a także osób z niską odpornością, seniorów i pracowników służb publicznych.
Po podaniu szczepionki, nasza odporność rozwija się w przeciągu 2-3 tygodni i będzie się utrzymywać przez 6 do nawet 12 miesięcy. Skuteczność szczepionek to aż 90 %.
2. Zahartuj się
Warto wcześniej zahartować organizm tzn. stopniowo oswajać go z zimnem, dzięki czemu wzmocnimy nasze siły obronne przed bakteriami i wirusami. Hartować można się w domu m.in. zimne prysznice, obniżenie temperatury w mieszkaniu do 20 stopni, a także na świeżym powietrzu.
3. Nie zapominaj o odpoczynku
Głównym sposobem na wzmocnienie naszej odporności jest po prostu odpoczynek. Ważne jest tutaj zadbanie o odpowiednią ilość snu – najlepiej osiem godzin dziennie. Co ciekawe, system odpornościowy jest powiązany z systemem nerwowym, dlatego też na nasze zdrowie ma wpływ stres i napięcie. Właśnie dlatego dobrym pomysłem jest zaplanowanie urlopu i wyjazdu na okres jesienno-zimowy.
4. Dieta bogata w warzywa i owoce
Podczas walki z wirusami i bakteriami powinniśmy postawić na dietę wzmacniającą odporność. Kluczowe jest, aby spożywać jak najwięcej świeżych warzyw oraz owoców, które zawierają błonnik i witaminy. Warto także sięgnąć w okresie zachorować po fermentowane warzywa, które z kolei są naturalnymi probiotykami.
5. Postaw na aktywny tryb życia
Osoby, które systematycznie uprawiają jakiś sport mogą pochwalić się znacznie lepszą odpornością. Przebywając często na świeżym powietrzu nie tylko oczyszczamy nasz organizm, ale również go wzmacniamy. Najlepszymi przykładami aktywności na świeżym powietrzu jest zwykły spacer (opcja dobra dosłownie dla każdego!), jazda na rowerze, bieganie czy też nordic walking.