Szukasz sposobu na wysmuklenie ud? Oto zestaw prostych ćwiczeń, które pomogą Ci uzyskać wymarzone efekty. Ich wykonanie nie zajmie ci dłużej niż kilkanaście minut dziennie.
Maridav @ fotolia.com
Półprzysiady
Stań w lekkim rozkroku. Uginaj kolana mniej więcej do momentu, kiedy udo i łydka będą tworzyć kąt prosty. Plecy trzymaj prosto, a ciężar ciała staraj się przenosić na pięty. Dla wzmocnienia efektu możesz wykonać półprzysiady z hantlami w dłoniach lub sztangą na karku.
Wykroki w przód
Stań prosto, lekko rozstaw nogi (mniej więcej na szerokość ramion). Wykonaj wykrok w przód, tak, by udo znalazło się w równoległej do podłogi pozycji, jednocześnie udo i łydka powinny tworzyć ze sobą kąt prosty. Zadbaj o to, by kolano nie znalazło się dalej niż palce stóp.
Unoszenie nóg do przodu w pozycji stojącej
Stań tyłem do krzesła, lekko zegnij lewą nogę w kolanie, powoli unieś prawą nogę do góry napinając mięśnie. Wytrzymaj chwilę, a następnie opuść nogę. Wykonaj po 10-15 powtórzeń na każdą nogę.
Unoszenie nóg do tyłu w klęku podpartym
Przejdź do klęku podpartego. Powoli unieś ugiętą w kolanie prawą nogę do góry, napnij mięśnie ud i pośladków, wytrzymaj chwilę, powoli opuść nogę. Ćwiczenie powtórz ok. 10 razy, po czym wykonaj je na lewą nogę.
Unoszenie nóg w leżeniu przodem
Połóż się na brzuchu, podeprzyj się na przedramionach. Unieś wyprostowaną nogę do góry napinając mięśnie ud i pośladków. Opuść nogę. Powtórz ćwiczenie po 10 razy na każdą nogę.
Unoszenie nóg w leżeniu bokiem
Połóż się na lewym boku, podeprzyj się na przedramionach. Unieś wyprostowaną prawą nogę do góry do wysokości ok. 70 stopni. Opuść nogę. Powtórz ćwiczenie 15 razy, następnie zmień bok i wykonaj je na drugą nogę.
Ruchy rotacyjne nóg w leżeniu bokiem
Leżąc na lewym boku unieś lekko prawą nogę i zataczaj nią niewielkie kręgi zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Zmień bok, powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Następnie jeszcze raz zrób to ćwiczenie, tym razem zataczając kręgi w przeciwnym kierunku do wskazówek zegara.
Nożyce
Połóż się na plecach, lekko unieś wyprostowane nogi do góry. Wykonaj nożyce poziome ok. 15 razy. Następnie przejdź do wykonania nożyc pionowych.
Powiązane artykuły
-
Życie bez kotleta – czy tak się da?
Od dawna trwa spór o to, czy można normalnie funkcjonować bez mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego. Z jednej strony obserwujemy żywienie konserwatywne oparte o mięso i produkty zwierzęce, z drugiej teoriom tym zaprzeczają sportowcy wegetarianie, weganie i ich rosnąca grupa w społeczeństwie na co dzień. Spór jest dość emocjonalny, a więc warto usunąć z niego zbędne zupełnie emocje i skupić się jedynie na faktach.
-
Czy wiesz, które gatunki ryb warto wprowadzić do swojej codziennej diety?
Niemal wszędzie słyszy się, że powinniśmy jeść często ryby, ponieważ są smaczne i zdrowe. Jednak czy na pewno wszystkie rodzaje ryb są wskazane w naszej diecie? Okazuje się, że nie. Niektóre ryby mają niewielką wartość odżywczą, inne żyjące w brudnych wodach zwierają szkodliwe toksyny, a te hodowane często zawierają antybiotyki. Podpowiadamy jak należy kupować ryby, aby wybrać te najzdrowsze.
-
7 najbardziej niezdrowych napojów, które rujnują Twoje zdrowie
Na rynku dostępnych jest wiele napojów bezalkoholowych i alkoholowych, które rujnują zdrowie. Warto wiedzieć, po które z produktów ze sklepowych półek nie sięgać. Rozsądne wybieranie napojów pozwala zmniejszyć ryzyko nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia oraz wielu innych chorób cywilizacyjnych. Jakich napojów unikać?
-
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt!
Uwielbiasz jeść, kochasz wszystko co pięknie pachnie, dobrze smakuje i ładnie wygląda i nie potrafisz powstrzymać się od zjedzenia kolejnej porcji? Niestety twoja waga ciągle rośnie i tak będzie dalej, jeżeli nie opracujesz w głowie planu, który pogodzi ochotę na jedzenie z marzeniem o pięknym ciele. Przygotowaliśmy dla ciebie kilka trików, które pomogą ci zapanować nad twoim obżarstwem.
Kamila
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt! 2016-11-13 06:54:53 2016-11-08 10:43:47