Pośladki są zmorą większości kobiet. Najczęstszym problemem jest brak jędrności oraz rozbudowanie pupy w bok, a nie do tyłu, przez co wydaje się niekształtna i za mało podniesiona. Najlepszym lekiem (jak na większość naszych problemów z figurą) są ćwiczenia. Pokażemy 5 ćwiczeń, które będą idealne na ukształtowanie Twojej pupy.
Ssuaphotos @ shutterstock.com
Ćwiczenia na pośladki- Przysiady
Klasyczne przysiady to najlepszy sposób na ukształtowanie pośladków, ale również wzmocnienie nóg. Wykonujemy je w taki sposób, by plecy były wyprostowane, a kolana podczas przysiadu nie wychodziły za linię kolan. Pupa musi być maksymalnie wypięta, a podczas zginania kolan starajmy się ją ścisnąć dla lepszego rezultatu. Można wykonywać przysiady z obciążeniem, np. sztangą na ramionach, albo obciążnikami wzdłuż ciała. Ważne, abyśmy najpierw nauczyli się prawidłowej techniki przysiadu, a dopiero później wprowadzali obciążenie.
Ćwiczenia na pośladki- Martwy ciąg
Martwy ciąg jest trudniejszym ćwiczeniem, jednak warto nauczyć się go wykonywać. Pięknie rzeźbi nie tylko nogi, ale i brzuch oraz plecy. Jeśli nie mamy sztangi, możemy użyć dwóch obciążników. Stajemy w pozycji wyprostowanej, następnie robimy skłon w ten sposób, by ręce „ślizgały się po nogach”. Plecy staramy się trzymać stale wyprostowane. Nie możemy zrobić łuku. Jeśli mamy trudności, możemy stanąć w lekkim rozkroku. Szyja nie powinna mieć kształtu łuku, ale być równa z plecami.
Kjetil Kolbjornsrud @ shutterstock.com
Wchodzenie po schodach albo na step
Nie lubiane przez nas wchodzenie po schodach może być świetnym treningiem dla naszych nóg i pośladków. Możemy do ćwiczenia użyć stepu. Ważne, byśmy wchodzili jednym tempem i oddychali głęboko przez cały czas. Możemy spalić nawet 300 kalorii podczas takiego półgodzinnego ćwiczenia!
Unoszenie zgiętej nogi w pozycji klęcznej
To ćwiczenie jest mniej męczące niż poprzednie, ale daje spektakularny efekt. Klękamy, podpierając się dłońmi o matę. Trzymamy plecy maksymalnie wyprostowane. Następnie podnosimy do góry jedną nogę, utrzymując kąt prosty. Pulsujemy nią przez kilka sekund i zmieniamy nogę. Powinniśmy poczuć lekkie ciągnięcie w okolicy uda oraz spięcie pośladków.
Unoszenie pośladków w leżeniu na plecach
Jest to najprostsze i chyba najprzyjemniejsze ćwiczenie, które pozornie nie męczy i daje bardzo dobre rezultaty. Leżymy na plecach i uginamy obie nogi. Następnie podnosimy pośladki do takiego poziomu, by stworzyć ze swoich nóg i tułowia pochylnię. Podczas podniesienia pośladków starajmy się je ścisnąć, jak w przypadku przysiadów. Możemy zatrzymać swoje pośladki w górze i „pulsować” nimi przez kilka sekund.
G-stockstudio @ shutterstock.com
Powiązane artykuły
-
Życie bez kotleta – czy tak się da?
Od dawna trwa spór o to, czy można normalnie funkcjonować bez mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego. Z jednej strony obserwujemy żywienie konserwatywne oparte o mięso i produkty zwierzęce, z drugiej teoriom tym zaprzeczają sportowcy wegetarianie, weganie i ich rosnąca grupa w społeczeństwie na co dzień. Spór jest dość emocjonalny, a więc warto usunąć z niego zbędne zupełnie emocje i skupić się jedynie na faktach.
-
Czy wiesz, które gatunki ryb warto wprowadzić do swojej codziennej diety?
Niemal wszędzie słyszy się, że powinniśmy jeść często ryby, ponieważ są smaczne i zdrowe. Jednak czy na pewno wszystkie rodzaje ryb są wskazane w naszej diecie? Okazuje się, że nie. Niektóre ryby mają niewielką wartość odżywczą, inne żyjące w brudnych wodach zwierają szkodliwe toksyny, a te hodowane często zawierają antybiotyki. Podpowiadamy jak należy kupować ryby, aby wybrać te najzdrowsze.
-
7 najbardziej niezdrowych napojów, które rujnują Twoje zdrowie
Na rynku dostępnych jest wiele napojów bezalkoholowych i alkoholowych, które rujnują zdrowie. Warto wiedzieć, po które z produktów ze sklepowych półek nie sięgać. Rozsądne wybieranie napojów pozwala zmniejszyć ryzyko nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia oraz wielu innych chorób cywilizacyjnych. Jakich napojów unikać?
-
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt!
Uwielbiasz jeść, kochasz wszystko co pięknie pachnie, dobrze smakuje i ładnie wygląda i nie potrafisz powstrzymać się od zjedzenia kolejnej porcji? Niestety twoja waga ciągle rośnie i tak będzie dalej, jeżeli nie opracujesz w głowie planu, który pogodzi ochotę na jedzenie z marzeniem o pięknym ciele. Przygotowaliśmy dla ciebie kilka trików, które pomogą ci zapanować nad twoim obżarstwem.
Kamila
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt! 2016-11-13 06:54:53 2016-11-08 10:43:47