Genialne sposoby na pozbycie się "boczków"

Oczywiście należy także podkreślić, że dla optymalnego i trwałego efektu, oprócz samych ćwiczeń, dobrze jest także zadbać o zbilansowaną dietę – słodycze to nasz wróg numer jeden w walce z „boczkami”! Jednak bez aktywności fizycznej niewiele zdziałamy, tak więc pora się w końcu ruszyć.

Zanim rozpoczniemy trening, należy podejść do całej sprawy poważnie – to nie lekcja w-fu, tutaj się nie obijamy! Jeśli nie będziemy wykonywać ćwiczeń powoli i bardzo dokładnie zgodnie z instrukcjami, to wtedy trening nie będzie efektywny i tylko stracicie czas! Do tego będziecie zdziwione, że nie widzicie efektów. Nie oszukujcie więc samych siebie i przyłóżcie się do tych ćwiczeń.

Przedstawiamy kilka propozycji, które według nas są najlepsze w pokonaniu „boczków”.

1. Skłony

Skłony można wykonywać na różne sposoby – to dobrze, bo im bardziej różnorodny trening, tym lepiej dla nas i naszej sylwetki

- skłony ze stania:

Stań w lekkim rozkroku. Wykonuj naprzemiennie skłony wprzód do każdej z nóg, nie zginając przy tym kolan. Na początek wystarczy dwadzieścia powtórzeń – jednak ilość należy zwiększać o kolejne 20 w każdym kolejnym tygodniu.

​- skłony z siadu z wyprostowanymi nogami:

Usiądź płasko na podłodze i wyciągnij wyprostowane nogi. Pochyl się tak, aby dłońmi złapać za stopy, a głową dotknąć kolan. Nie zginaj nóg. Oczywiście nie wykonuj tego ćwiczenia na siłę! Skłon powinien być maksymalny tzn. na tyle, ile w danym momencie pozwala Ci Twoje ciało – zobaczysz, że z każdym tygodniem będzie łatwiej i w końcu dotkniesz głową kolan

- skłony z siadu skrzyżnego:

Usiądź na podłodze po turecku. Ugnij ręce w łokciach i przyciągnij je do tułowia. Wykonując skłon staraj się równocześnie dotknąć ugiętymi łokciami ud.

2. Przenoszenie piłki

Oczywiście zamiast piłki można wziąć inny przedmiot, ważne by był w miarę ciężki. Usiądź na podłodze, zegnij lekko nogi i unieś je do góry. Trzymaj w rękach piłkę i przenoś ją raz na lewy, raz na prawy bok, dotykając nim podłoża. Wykonaj 20 powtórzeń i zwiększaj o 5 powtórzeń w każdym następnym tygodniu.

3. Unoszenie nóg

Połóż się wygodnie na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia, wyprostuj nogi. Podnoś złączone nogi do momentu, aż ułożą się prostopadle do podłogi. Wytrzymaj 3 sekundy w tej pozycji i powoli opuść nogi. Wykonaj 10 powtórzeń i zwiększaj o ilość 5 w każdym następnym tygodniu.

4. Brzuszki skośne - skrętoskłony

Połóż się na plecach, wyprostuj lub zegnij lekko w kolanach nogi. Ręce spleć za tułowiem. Wykonaj skręty tułowiem tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a następnie lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie. Wykonaj 30 powtórzeń.

5. Nożyce

Połóż się plecach z rękami ułożonymi wzdłuż ciała. Wymachuj nogami uniesionymi na około 10-15 cm nad ziemią. Możesz wykonywać 2 rodzaje nożyc:

- nożyce pionowe:

Wymachujesz naprzemiennie nogami - w górę i w dół. Pamiętaj jednak, aby nie dotykać nogami ziemi. Wykonaj 10 powtórzeń, a potem zwiększaj ilość powtórzeń o 10 w kolejnych tygodniach ćwiczeń.

- nożyce poziome:

Wymachujesz naprzemiennie nogami - w prawo i w lewo, tak, żeby nogi się krzyżowały. Jedna noga przy mijaniu się ma być na górze, raz na dole. Tutaj również nie dotykaj nogami podłoża.

6. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej

Połóż się na podłodze i oprzyj na łokciach. Przyciągnij najpierw prawą ugiętą w kolanie nogę do klatki, potem lewą i na końcu obie na raz. Wykonaj 15 powtórzeń, a potem zwiększaj ilość o 5 w każdym następnym tygodniu.