Jak często ćwiczyć, aby trening był efektywny?

1. Wszystko zależy od celu

Oczywiście – codzienny trening to samo zdrowie. Pomaga nam to utrzymać formę, rozładować napięcie i poprawić krążenie. Sama długość ćwiczeń jest jednak ściśle uzależniona od wyznaczonych przez nas celów. Jeśli chcesz po prostu zadbać o swoje ciało, nie musisz ćwiczyć tak intensywnie, jak wtedy, gdy zależy ci na wyniku sportowym. W pierwszym przypadku wystarczy nawet kwadrans dziennie (nie: codziennie, o czym później), natomiast w drugim mówimy raczej o kilku godzinach.

2. Regularność to podstawa

Jeśli chcemy zrzucić kilka kilogramów, poprawić swoją kondycję i nastrój oraz wymodelować sylwetkę, musimy skupić się przede wszystkim na regularności. W zależności od tego, ile czasu jesteśmy w stanie przeznaczyć na trening, wydzielmy na ten cel od 15 do 60 minut dziennie. Tak naprawdę każda minuta jest cenna, nie wywieraj więc na siebie niepotrzebnej presji. Ćwicz, kiedy masz na to czas i ochotę. Lepiej ruszać się częściej i krócej, niż długo i intensywnie, ale za to rzadko.

3. Jak często należy ćwiczyć?

Ani ostrożność, ani nadmiar nie są tutaj wskazane. Trenerzy zalecają zwykle od 3 do 5 dni treningowych w ciągu tygodnia. Jeśli ćwiczymy 3 dni, starajmy się zachować między treningami przynajmniej jeden dzień przerwy. Niewskazany jest nierówny podział, kiedy pół tygodnia ćwiczymy, a przez resztę czasu nie robimy zupełnie nic. Także jeśli zdecydujemy się na 5 dni w tygodniu, dobrze jest oddzielić od siebie pozostałe 2 dni przerwy, a nie wykorzystywać je zaraz po sobie. 1-2 treningi w tygodniu to lepiej niż zero, ale nie przyniesie nam to żadnych spektakularnych rezultatów.

4. Jak długo należy ćwiczyć?

Wszystko zależy od celu. Aby utrzymać wagę, zaleca się zwykle treningi półgodzinne. Jeśli jednak chcemy schudnąć, warto wykonać w tygodniu przynajmniej dwa treningi od 30 do 65 minut i jeden trening interwałowy do 30 minut. Dłuższy wysiłek o średniej intensywności to najlepsza metoda na szczupłą sylwetkę. Jeśli jednak mamy mało czasu i możemy trenować tylko 15-20 minut, ćwiczmy intensywne interwały.