Jak się odżywiać, by pozbyć się dodatkowych kilogramów? Zacznij od wprowadzenia kilku zmian w diecie i sposobie przygotowywania potraw, a przekonasz się, że odchudzanie wcale nie musi być katorżniczą pracą. Oto one:
Lukas Gojda @ fotolia.com
Zmień sposób przyrządzania mięs!
Zrezygnuj z mięs smażonych, tym bardziej panierowanych, ponieważ podczas smażenia niemiłosiernie nasiąkają tłuszczem. Unikaj mięs duszonych z dodatkową porcją tłuszczu oraz zawiesistymi, mącznymi sosami. Jako obróbkę mięs wybierz gotowanie, gotowanie na parze, opcjonalnie grillowanie lub pieczenie bez tłuszczu.
Uważaj na ziemniaki!
Jeśli lubisz ziemniaki, możesz 2-3 razy w tygodniu sobie na nie pozwolić (w niedużych ilościach!). Niech będą to jednak ziemniaki z wody, bez okrasy i bez tuczących dodatków, takich jak masło czy śmietana, które często w rodzimej kuchni dodaje się podczas ubijania. Ziemniaki smażone i frytki wyrzuć z jadłospisu, zastąp je ziemniakami pieczonymi na minimalnej ilości oliwy.
Polub produkty pełnoziarniste!
Białe pieczywo, makarony i ryże zamień na pełnoziarniste warianty. Wprowadź do menu grube kasze, a do domowych klusek i naleśników (jeśli już musisz od czasu do czasu je spożywać) używaj mąki razowej. Duża ilość błonnika pokarmowego zawarta w produktach z pełnego ziarna na pewno korzystnie odbije się na Twojej sylwetce.
Zadbaj o odpowiednią ilość chudego nabiału w diecie!
Jogurty naturalne, sery twarogowe, kefiry, maślanki – te produkty powinny często gościć w Twoim menu co najmniej z trzech powodów. Po pierwsze, jest to żywność wysokobiałkowa, a podczas trawienia białka organizm zużywa więcej kalorii. Po drugie, chudy nabiał dobrze syci i ma mało kalorii, a po trzecie, dobrze wpływa na proces przemiany materii.
Zamień niezdrowe przekąski na warzywa i owoce!
Jeśli musisz coś przegryzać między posiłkami i najczęściej są to słodycze, chipsy, paluszki lub inne tego typu produkty, zamień je na zdrowe przekąski w postaci suszonych lub świeżych owoców oraz warzyw. Możesz też sięgnąć po chipsy bananowe, ziarno słonecznika, pestki dyni, migdały lub orzechy (niesolone).
Zadbaj o właściwą ilość i jakość posiłków!
Jedz regularnie co około 3 godziny, niech Twój jadłospis składa się z trzech posiłków głównych, pomiędzy którymi znajdą się dwa dodatkowe – drugie śniadanie i podwieczorek. Unikaj żywności przetworzonej, produktów z dużą zawartością tłuszczu i węglowodanów prostych, gotowych, kupnych dań i fast foodów.
Powiązane artykuły
-
Życie bez kotleta – czy tak się da?
Od dawna trwa spór o to, czy można normalnie funkcjonować bez mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego. Z jednej strony obserwujemy żywienie konserwatywne oparte o mięso i produkty zwierzęce, z drugiej teoriom tym zaprzeczają sportowcy wegetarianie, weganie i ich rosnąca grupa w społeczeństwie na co dzień. Spór jest dość emocjonalny, a więc warto usunąć z niego zbędne zupełnie emocje i skupić się jedynie na faktach.
-
Czy wiesz, które gatunki ryb warto wprowadzić do swojej codziennej diety?
Niemal wszędzie słyszy się, że powinniśmy jeść często ryby, ponieważ są smaczne i zdrowe. Jednak czy na pewno wszystkie rodzaje ryb są wskazane w naszej diecie? Okazuje się, że nie. Niektóre ryby mają niewielką wartość odżywczą, inne żyjące w brudnych wodach zwierają szkodliwe toksyny, a te hodowane często zawierają antybiotyki. Podpowiadamy jak należy kupować ryby, aby wybrać te najzdrowsze.
-
7 najbardziej niezdrowych napojów, które rujnują Twoje zdrowie
Na rynku dostępnych jest wiele napojów bezalkoholowych i alkoholowych, które rujnują zdrowie. Warto wiedzieć, po które z produktów ze sklepowych półek nie sięgać. Rozsądne wybieranie napojów pozwala zmniejszyć ryzyko nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia oraz wielu innych chorób cywilizacyjnych. Jakich napojów unikać?
-
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt!
Uwielbiasz jeść, kochasz wszystko co pięknie pachnie, dobrze smakuje i ładnie wygląda i nie potrafisz powstrzymać się od zjedzenia kolejnej porcji? Niestety twoja waga ciągle rośnie i tak będzie dalej, jeżeli nie opracujesz w głowie planu, który pogodzi ochotę na jedzenie z marzeniem o pięknym ciele. Przygotowaliśmy dla ciebie kilka trików, które pomogą ci zapanować nad twoim obżarstwem.
Kamila
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt! 2016-11-13 06:54:53 2016-11-08 10:43:47