6 skutecznych ćwiczeń na pozbycie się cellulitu

1. Hula- hoop

Stań w lekkim rozkroku z wciągniętym brzuchem, ugnij nogi w kolanach, umieść plastikowe koło na wysokości talii i staraj się wprawić je w ruch. To ćwiczenie angażuje brzuch, uda i pośladki, czyli obszary najczęściej atakowane przez cellulit. Na początku ćwicz po kilka minut kilka razy dziennie (na lekkim i szerokim kółku); z czasem możesz przerzucić się na cięższe przyrządy z kulkami masującymi i trenować nawet przez 20 minut.

2. Przysiady

Nogi na szerokość bioder, stopy równolegle, napięte mięśnie brzucha – start! Wraz z wydechem ugnij kolana, jakbyś miała zamiar usiąść na krześle i przykucnij. Potem weź wdech i wróć do pozycji wyjściowej (możesz spiąć pośladki). Powtórz 20 razy.

Valua Vitaly @ shutterstock.com

3. Wyprost nogi

Połóż się na plecach, wyprostuj nogi. Przewróć się na lewy bok, podeprzyj ręką głowę i staraj się 10 razy unieść lewą nogę jak najwyżej bez zginania jej w kolanach. Powtórz na drugą stronę.

4. Unoszenie nogi w klęku podpartym

Ustaw się w klęku podpartym (dłonie powinny być dokładnie pod barkami, plecy proste, głowa w linii kręgosłupa, a brzuch i pośladki – napięte). Z wydechem unoś ugiętą w kolanie nogę (pod kątem 90 stopni); udo powinno znajdować się w równoległym ustawieniu do podłogi. Wykonaj 10 razy i powtórz na drugą nogę.

5. Unoszenie pośladków

Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, ułóż ręce wzdłuż ciała i rozstaw stopy na szerokość bioder. Z wydechem podnieś i napnij pośladki na kilka sekund (oprzyj się na palcach stóp, a barki, ramiona i głowę pozostaw przyciśnięte do podłoża). Z wdechem lekko opuść pośladki na podłogę. Nie zmniejszaj jednak napięcia mięśni, ale od razu powtórz ćwiczenie 10 razy. Możesz także wykonać to ćwiczenie w wersji z oparciem nogi (prawe podudzie oparte nad lewym kolanem i na odwrót).

6. Ćwiczenia na cellulit z piłką

Połóż się na plecach; ręce wzdłuż tułowia. Między stopami umieść gimnastyczną piłkę. Podnieś ją w górę i kilkakrotnie ściśnij. Przy wracaniu do wyjściowej pozycji ugnij nogi pod kątem 45 st. i powtórz kilkakrotne ściskanie piłki. Całość wykonaj 20 razy.

Billion Photos @ shutterstock.com