7 prostych sposobów na pozbycie się nieśmiałości

1. Akceptacja

Przede wszystkim poznaj przyczynę własnej nieśmiałości – czy to kwestia genów, a może przeżyć w dzieciństwie? W tym celu skonsultuj się z terapeutą, który ustali stopniowe etapy radzenia sobie z nieśmiałością. Pamiętaj, że musisz zaakceptować to, jaka jesteś – na siłę nic nie da się zmienić, a znając swoje słabości, łatwiej będzie Ci z nimi walczyć.

2. Cierpliwość

Nie spodziewaj się szybkich efektów. Walka z nieśmiałością może trwać kilka miesięcy, a nawet lat. Warto zdać sobie sprawę, jak trudne bywa przezwyciężanie wrodzonych cech, ale na pewno nie jest to niemożliwe!

3. Spisz, co Cię stresuje

Zrób listę sytuacji, które są dla Ciebie najbardziej krępujące. Według wielu psychologów to pierwszy krok to nazwania i stawienia czoła problemom. W przyszłości, kiedy dojdzie do jednej z wymienionych sytuacji, będziesz bardziej świadoma, jak się zachować.

4. Wyobraź to sobie

Bardzo dobrym sposobem na radzenie sobie ze słabościami jest wizualizacja. Połóż się wygodnie i wyobraź sobie zdarzenie, kiedy zwykle reagujesz nieśmiałością. Ułóż w głowie scenariusz, jak mogłabyś się zachować, gdybyś nie była nieśmiała – co byś powiedziała lub zrobiła. Powtarzaj ćwiczenia z wizualizacją przynajmniej raz dziennie.

5. Rób postępy

Nie łudź się, że nieśmiałość samoistnie przeminie. Jeżeli chcesz pozbyć się problemu, musisz stawić mu czoło i iść do przodu. Terapia z pewnością przyniesie skutek, jeśli będziesz realizować plan krok po kroku – od drobnych zmian w codziennych życiu, po coraz śmielsze wyzwania.

6. Gra przed lustrem

Jeżeli nie możesz uniknąć stresującej sytuacji, np. publicznego wystąpienia lub omówienia wyników na firmowym zebraniu, kilka dni wcześniej przećwicz swoje zachowanie przed lustrem. Nie tylko oswoisz się z nadchodzącą sytuacją, ale również przygotujesz scenariusz, jak się zachować.

7. Przyznaj się

Wyobraź sobie, że znajdujesz się w grupie zupełnie nowych osób i musisz powiedzieć coś o sobie. Stresujące prawda? Jednak poczujesz się lepiej, kiedy przyznasz się publicznie, że jesteś osobą nieśmiałą. Z dużym prawdopodobieństwem w towarzystwie znajdzie się ktoś, kto również jest wstydliwy i doskonale Cię rozumie.

Andres Rodriguez @ 123rf.com