Marzysz o szczupłej sylwetce, ale nie masz pojęcia, jak szybko schudnąć? Standardowa recepta na idealne ciało – regularne ćwiczenia i dieta – nie zadziała, jeśli nie pozbędziesz się wcześniej złych nawyków żywieniowych. Dowiedz się, które przyzwyczajenia dietetyczne sprawiają, że ciągle tyjesz!
Ruigsantos @ fotolia.com
1. Za duże przerwy między posiłkami
Dietetycy jednym chórem zalecają, żeby spożywać 4-5 posiłków dziennie w regularnych, około 3-godzinnych odstępach. W przeciwnym razie cukier będzie leciał na łeb na szyję, a nasz organizm będzie domagał się paliwa, co prowadzi do kolejnego złego nawyku, jakim jest...
2. Podjadanie pomiędzy posiłkami
Kiedy jesteśmy głodni, nie myślimy racjonalnie. Sięgamy po pierwsze lepsze przekąski, często te niezdrowe, np. batony leżące zaraz przy kasie. Trudno się dziwić, że nie możemy schudnąć, jeśli ciągle podjadamy wysokokaloryczne rzeczy!
3. Pomijanie śniadania
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia – ma nam ono zapewnić energię na cały dzień. Rezygnując z niego, nie wyszczuplejemy – wręcz przeciwnie, nieświadomie zjemy później jeszcze więcej, żeby odreagować poranne niedobory.
4. Za mało wody
Woda to zbawienie dla naszego organizmu – oczyszcza go, wzmaga wydalanie szkodliwych substancji z organizmu i zaspokaja nasze pragnienie, dzięki czemu nie musimy sięgać po napoje gazowane czy przesłodzone soki owocowe. Pamiętajmy tylko, żeby pić przed posiłkami i po nich, a nie w trakcie jedzenia.
5. Tłuste/przetworzone dodatki do dań
Sosy i dressingi prosto ze słoika, keczup i majonez, okrasa... Nic dziwnego, że przy regularnym spożywaniu tego typu dodatków trudno nam doprowadzić swoją sylwetkę do porządku.
6. Niezbilansowane posiłki
Czyli takie nieodpowiedniej wielkości (zbyt małe, zbyt duże), za mało wartościowe i/lub ułożone w nieodpowiednich proporcjach. Pamiętaj, żeby jeść dużo warzyw i owoców, a mało przetworzonych produktów, białego pieczywa, słodyczy i tłustych serów. Nie spożywaj także wieczorem produktów o wysokim indeksie glikemicznym, np. ziemniaków, bakalii czy niektórych owoców.
7. Jedzenie w pośpiechu
Jedząc zbyt szybko, gorzej trawisz i przyswajasz mniej składników odżywczych. Ponadto nie orientujesz się, czy jesteś już najedzona – mózg wysyła taki sygnał z 20-minutowym opóźnieniem. Słowem: jesz mało efektywnie i więcej niż powinnaś.
Powiązane artykuły
-
Życie bez kotleta – czy tak się da?
Od dawna trwa spór o to, czy można normalnie funkcjonować bez mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego. Z jednej strony obserwujemy żywienie konserwatywne oparte o mięso i produkty zwierzęce, z drugiej teoriom tym zaprzeczają sportowcy wegetarianie, weganie i ich rosnąca grupa w społeczeństwie na co dzień. Spór jest dość emocjonalny, a więc warto usunąć z niego zbędne zupełnie emocje i skupić się jedynie na faktach.
-
Czy wiesz, które gatunki ryb warto wprowadzić do swojej codziennej diety?
Niemal wszędzie słyszy się, że powinniśmy jeść często ryby, ponieważ są smaczne i zdrowe. Jednak czy na pewno wszystkie rodzaje ryb są wskazane w naszej diecie? Okazuje się, że nie. Niektóre ryby mają niewielką wartość odżywczą, inne żyjące w brudnych wodach zwierają szkodliwe toksyny, a te hodowane często zawierają antybiotyki. Podpowiadamy jak należy kupować ryby, aby wybrać te najzdrowsze.
-
7 najbardziej niezdrowych napojów, które rujnują Twoje zdrowie
Na rynku dostępnych jest wiele napojów bezalkoholowych i alkoholowych, które rujnują zdrowie. Warto wiedzieć, po które z produktów ze sklepowych półek nie sięgać. Rozsądne wybieranie napojów pozwala zmniejszyć ryzyko nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia oraz wielu innych chorób cywilizacyjnych. Jakich napojów unikać?
-
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt!
Uwielbiasz jeść, kochasz wszystko co pięknie pachnie, dobrze smakuje i ładnie wygląda i nie potrafisz powstrzymać się od zjedzenia kolejnej porcji? Niestety twoja waga ciągle rośnie i tak będzie dalej, jeżeli nie opracujesz w głowie planu, który pogodzi ochotę na jedzenie z marzeniem o pięknym ciele. Przygotowaliśmy dla ciebie kilka trików, które pomogą ci zapanować nad twoim obżarstwem.
Kamila
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt! 2016-11-13 06:54:53 2016-11-08 10:43:47