Wiele razy na pewno każda z Was podchodziła do wyzwania pt. "Szpagat w miesiąc". Jednym się udało, innym nie. Chociaż rozciągałyście się pewnie kilka razy w tygodniu i po godzinie, no nie? Na pewno jesteście ciekawe dlaczego tak się dzieje, że jedne robią szpagat w miesiąc, a inne po 2 latach nie mogą nadal go wykonać. No to już Wam mówię od czego to zależy ;)
juzniedlugobedefit.blogspot.com
Wszystko zależy od wielu czynników, ja wymienię tylko te najważniejsze.
1. Jak często się rozciągasz?
Planując tak ciężkie wyzwanie jakim jest zrobienie szpagatu to nie wystarczy rozciągać się 2x w tygodniu. Tutaj trzeba poświęcić rozciąganiu nawet 4x w tygodniu a jeśli chcesz szybsze efekty to i nawet codziennie. Pamiętajmy, że nasze mieśnie przez dzień są sztywne, szczególnie u osób pracujących za biurkiem.
2. Jak długo przytrzymujesz jedną pozycję?
Traktując rozciąganie jako sesję treningową a nie dodatek powinniśmy przytrzymywać jedną pozycję od 30sek do 1min.
3. Rozciąganie jest dla Ciebie przyjemnością czy bólem?
Rozciągając się musimy umieć rozpoznać ból z relaksowaniem się. Niby dwie skrajności a jednak w rozciąganiu o to chodzi, żeby z początkowego bólu, po chwili odczuć rozluźnianie się i rozciąganie danych mięśni. Jeśli tego nie czujesz to nie rób nic na siłe. Z czasem nauczysz się odróżniać te dwie rzeczy.
Dodatkowe informacje do zapamiętania podczas rozciągania!
-
Przed przystąpieniem do rozciągania trzeba dobrze rozgrzać mięśnie 10minutową rozgrzewką.
- Podczas każdej pozycji plecy powinny być proste (a jeśli nie jesteś w stanie mieć prostych pleców to przyciągaj klatkę piersiową byle nie głowę).
I na końcu jest jeszcze jeden czynnik, który może zależeć od tego czy zrobicie ten szpagat wcześniej czy później. Mianowicie chodzi tutaj o:
4. Predyspozycje
Jeśli je macie to jesteście zrobić nawet w tak krótkim czasie jakim jest miesiąc. Natomiast jeśli ich nie macie to możecie próbować nawet dwa lata a i tak będzie Wam ciężko, ALE to nie oznacza, że ta pozycja jest nieosiągalna. Jest, aczkolwiek osoby bez predyspozycji do rozciągania będą musiały uzbroić się w cierpliwość ;)
Powiązane artykuły
-
Życie bez kotleta – czy tak się da?
Od dawna trwa spór o to, czy można normalnie funkcjonować bez mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego. Z jednej strony obserwujemy żywienie konserwatywne oparte o mięso i produkty zwierzęce, z drugiej teoriom tym zaprzeczają sportowcy wegetarianie, weganie i ich rosnąca grupa w społeczeństwie na co dzień. Spór jest dość emocjonalny, a więc warto usunąć z niego zbędne zupełnie emocje i skupić się jedynie na faktach.
-
Czy wiesz, które gatunki ryb warto wprowadzić do swojej codziennej diety?
Niemal wszędzie słyszy się, że powinniśmy jeść często ryby, ponieważ są smaczne i zdrowe. Jednak czy na pewno wszystkie rodzaje ryb są wskazane w naszej diecie? Okazuje się, że nie. Niektóre ryby mają niewielką wartość odżywczą, inne żyjące w brudnych wodach zwierają szkodliwe toksyny, a te hodowane często zawierają antybiotyki. Podpowiadamy jak należy kupować ryby, aby wybrać te najzdrowsze.
-
7 najbardziej niezdrowych napojów, które rujnują Twoje zdrowie
Na rynku dostępnych jest wiele napojów bezalkoholowych i alkoholowych, które rujnują zdrowie. Warto wiedzieć, po które z produktów ze sklepowych półek nie sięgać. Rozsądne wybieranie napojów pozwala zmniejszyć ryzyko nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia oraz wielu innych chorób cywilizacyjnych. Jakich napojów unikać?
-
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt!
Uwielbiasz jeść, kochasz wszystko co pięknie pachnie, dobrze smakuje i ładnie wygląda i nie potrafisz powstrzymać się od zjedzenia kolejnej porcji? Niestety twoja waga ciągle rośnie i tak będzie dalej, jeżeli nie opracujesz w głowie planu, który pogodzi ochotę na jedzenie z marzeniem o pięknym ciele. Przygotowaliśmy dla ciebie kilka trików, które pomogą ci zapanować nad twoim obżarstwem.
Agnieszka
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt! 2016-11-13 06:54:53 2016-11-08 10:43:47