Outdoor Fitness - ćwiczenia na powietrzu także dla kobiet

Outdoor fitness jest połączeniem treningu siłowego i przebywania na świeżym powietrzu. Urządzenia do ćwiczeń przypominają te, znajdujące się na tradycyjnej siłowni. Każda siłownia plenerowa może być inaczej wyposażona, jednak większość z nich posiada kilka podstawowych maszyn, z których może korzystać każdy bez ograniczeń. Kobiety, które mogą mieć zdecydowanie mniej czasu wolnego na odwiedziny tradycyjnych siłowni czy klubów fitness na pewno znajdą coś dla siebie. Oto niektóre urządzenia i ich przeznaczenie:

Orbitrek

Jest przeznaczony do treningu bioder, barków, ramion i nóg. Ćwiczenia na orbitreku nie obciążają stawów, dlatego są bezpieczne dla osób w każdym wieku, bez względu na sprawność fizyczną.

Biegacz

Służy głównie do wzmacniania mięśni i stawów nóg, zwłaszcza stawów kolanowych i biodrowych. Dodatkowo wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej i poprawia zmysł równowagi.

Wahadło

Trening za pomocą wahadła aktywuje mięśnie bioder i stawy biodrowe oraz poprawia koordynację ruchową. Wzmacnia również mięśnie brzucha i pleców.

Twister

Ma działanie wzmacniające na mięśnie brzucha oraz stawy biodrowe i kręgosłup lędźwiowy. Wykonywany na nim ruch skrętny poprawia koordynację ruchową.

Wyciąg górny

Służy do wzmacniania górnej części ciała, czyli mięśni barków, ramion i pleców. Ćwiczenia na wyciągu górnym są pomocne w przypadku bólu kręgosłupa.

Prostownik grzbietu

Wzmacnia wszystkie mięśnie grzbietu, dzięki czemu pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy.

Wioślarz

Trening za pomocą wioślarza ma kompleksowe działanie wzmacniające na mięśnie nóg, ramion i górną część pleców.

Motylek

Również pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy, dzięki działaniu wzmacniającemu na mięśnie grzbietu i ramion.

Drabinka

Regularne ćwiczenia na drabince wzmacniają mięśnie grzbietu i ramion, a zwłaszcza bicepsy.

Rowerek

Może być alternatywą dla jazdy na rowerze, zwłaszcza dla starszych kobiet. Poprawia kondycję i koordynację ruchową oraz ruchomość stawów biodrowych i kolanowych. Ma działanie wzmacniające na mięśnie nóg.

Poręcze

Trening za pomocą poręczy ma kompleksowe działanie, ponieważ angażuje wszystkie partie mięśniowe, a zwłaszcza mięśnie ramion, brzucha i grzbietu.

Koła Tai-chi

Są bardzo polecane dla osób starszych, ponieważ w bezpieczny sposób poprawiają koordynację ruchową i kondycję oraz ruchomość stawów kolanowych i biodrowych. Mają także działanie wzmacniające na mięśnie nóg.

Stepper

Trening na stepperze wzmacnia mięśnie nóg i pośladków oraz poprawia ogólną wydolność i ujędrnia dolne partie ciała.

Siłownie na wolnym powietrzu są przeznaczone dla kobiet w każdym wieku. Niezależnie czy to będą doświadczone użytkowniczki czy też zaczynające przygodę z ćwiczeniami na urzadzeniach, każda z Was może dowolnie kreować własny trening. Zalety tego typu rozwiązań są ogromne i cieszą się coraz większą popularnością. Zaliczymy do nich ogolnodostępność, wszechstronność oraz brak jakichkolwiek opłat za korzystanie z nich.

Na pewno na efekty wizualne związane z ćwiczeniami na powietrzu trzeba będzie poczekać, ale jedno jest pewne - na pewno bedą! Nie należy się zniechęcać po kilku sesjach treningowych, ważne by dążyć do celu i osiągać zamierzone efekty. Teraz z siłowniami plenerowymi jest to jeszcze łatwiejsze!