Czy istnieje dieta na płaski brzuch? Odpowiadamy!

Odchudzający jadłospis - na początek wyeliminuj cukry proste

Jaka jest najlepsza dieta na płaski brzuch? Dieta na płaski brzuch dla mężczyzn i dla kobiet powinna być przede wszystkim uboga w cukry proste – pisze dietetyk kliniczny Michał Wrzosek. I dodaje: Wysokie spożycie sacharozy, czyli białego cukru, związane jest ze zwiększonym gromadzeniem tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha. Problemem nie będzie tu wyłącznie biały cukier, ale także cukier dodawany do żywności w innej postaci: cukier brązowy, trzcinowy, kokosowy, syrop glukozowo-fruktozowy, syrop kukurydziany itp. Produkty te mają bardzo wysoki indeks glikemiczny, czyli szybko podnoszą poziom cukru we krwi, a ich nadmiar odkładany jest w postaci tkanki tłuszczowej. Dobra dieta na płaski brzuch eliminuje też słodzone napoje - Michał Wrzosek pisze: Ich płynna forma dodatkowo przyspiesza wchłanianie cukrów. Nie znaczy to, że nigdy już nie zaznasz słodkiego smaku, wystarczy, że mądrze zastąpisz cukier.

Aby spalić brzuch, ustal ujemny bilans kalorii

Chudniesz wtedy, kiedy generujesz deficyt kaloryczny. Organizm, nie mogąc czerpać kalorii z jedzenia, czerpie je z zapasów tkanki tłuszczowej na brzuchu. Ustal więc swój ujemny bilans kalorii – poznając zapotrzebowanie kaloryczne i odejmując od niego 10 – 20% całkowitego zapotrzebowania energetycznego.

Dieta na płaski brzuch wymaga zmniejszenia deficytu kalorycznego

Jeśli stosujesz deficyt energetyczny i mimo to nie chudniesz, zintensyfikuj metabolizm i przyspiesz spalanie tłuszczu. W tym celu... (tak! to podkręci metabolizm) zwiększ ilość kalorii - aby zachować deficyt kaloryczny, ale najmniejszy z możliwych.

Spalanie tłuszczu z brzucha przyspieszy rotacja fit-kanapkami

Spalanie tłuszczu przyspieszy też rotacja węglowodanów – dostosuj ilości konsumowanych węglowodanów do aktywności fizycznej w danym dniu. Jeśli danego dnia trenujesz, zjedz więcej cukrów (złożonych – pieczywo pełnoziarniste, pełnoziarnisty makaron, kasze, warzywa, nieprzetworzone płatki, owoce). I odwrotnie – w dzień nisko-wysiłkowy spożyj mniej węglowodanów.

Trick spalający tłuszcz - zwiększ spożycie białka do 2 g/kg

Rotacja węglowodanów pociąga za sobą konieczność zwiększenia spożycia białka (do 2 g/kg masy ciała), bo przecież coś trzeba zjeść. Najwartościowsze proteiny znajdziesz w mięsie, rybach, jajach, nasionach roślin strączkowych, w produktach mlecznych i odżywkach białkowych. Mają one wysoki współczynnik TEF – ich strawienie kosztuje dużo energii, którą organizm pobiera (wykonując jakby dodatkowy trening!) z tkanki tłuszczowej. Białko aktywuje też hormony odpowiedzialne za uczucie sytości - CKK, PP, PYY, GLP-1.

Aby schudnąć z brzucha, pij więcej wody

Idealna dieta na płaski brzuch korzysta z dobrodziejstwa wody. Najlepiej chłodnej – badania wykazały, że konsumpcja chłodnej wody przyspiesza metabolizm o 25-30% w czasie 90 minut. Aby zwiększyć uczucie sytości, wypij 300-600 ml wody 30-60 minut przed posiłkiem.

Kofeina i EGCG intensyfikują spalanie tłuszczu nawet o 30%

Pij nie tylko wodę, ale także dobrej jakości zieloną lub czarną kawę i herbatę. Zawarte w tych napojach kofeina oraz EGCG przyspieszają metabolizm nawet o 11% oraz zintensyfikują rozpad tkanki tłuszczowej o 30%.

Genialnie prosta dieta na płaski brzuch obfituje w przyprawy

Metabolizm pobudzają również (aromatyczne) przyprawy. Na przykład curry zawierająca silny przeciwutleniacz kurkuminę – wspomagającą proces trawienny i zmniejszającą wchłaniane tłuszczu z jedzenia. Z kolei papryczka chili składa się z rozgrzewającej i potęgującej spalanie tkanki tłuszczowej kapsaicyny. Podobne działanie wykazuje zawarta w pieprzu piperyna. A bogaty w składniki odżywcze kardamon przyspiesza metabolizm i poprawia samopoczucie, pozwalające wytrwać w diecie.