W końcu zdecydowałaś: „chce pozbyć się nadprogramowych kilogramów”. Brawo! Martwisz się jednak tym, że nie za bardzo masz czas i chęć na wyjście z domu? Spokojnie – nic nie stoi na przeszkodzie, by Twój trening odbywał się w domowym zaciszu. Oczywiście, zanim rozpoczniesz „maraton” musisz zaopatrzyć się w kilka niezbędnych przyrządów. Dzisiaj podpowiemy Ci, jaki sprzęt do ćwiczeń sprawdzi się w każdym domu.
dolgachov @ 123rf.com
1. Skakanka
Wbrew temu, co większość z Was myśli skakanka potrafi zdziałać cuda. Treningi oparte na skakaniu przynoszą spektakularne efekty. Sam przyrząd zajmuje niewiele miejsca, jednakże by swobodnie móc nim manewrować musimy mieć odrobinę wolnej przestrzeni. Może być to ogród, taras czy duży salon. Uwaga: wybierz model z licznikiem i kontroluj swoje postępy.
2. Hantle
Hantelki zajmują bardzo miejsce. Możemy je znaleźć nawet w zwykłych hipermarketach typu Tesco czy Carrefour. Okazyjnie pojawiają się również w dyskontach jak Biedronka czy Lidl. Uwaga: najlepiej pokusić się o droższe rozwiązanie i wybrać gryfy oraz zestaw odważników. Hantle całościowe, a więc bez talerzy nie pozwalają nam regulować skali trudności. Z czasem robią się najzwyczajniej niewygodne. W przypadku gryfów możemy ciągle zwiększać progresję poprzez zakup większej ilości bądź cięższych odważników.
3. Mata
Mata sprawdzi się przede wszystkim w przypadku ćwiczeń wykonywanych w pozycji siedzącej i leżącej. Zależnie od tego, co tak naprawdę lubimy, możemy wykorzystywać ją np. do jogi. Czym bardziej profesjonalny produkt, tym droższy – wysokiej klasy modele kosztują nawet kilkaset złotych.
4. Kettlebell
Odważniki kulowe nie pozwalają nam wprowadzać stopniowej progresji. Mimo to, jest to niezwykle przydatna sprawa zwłaszcza, jeżeli zależy nam na wyrzeźbieniu brzucha. Na uwagę zasługuje praktyczny uchwyt – dużo wygodniejszy, aniżeli w zwykłych hantlach. Uwaga: jeżeli mamy wybór, lepiej wybrać klasyczne, regulowane hantelki, aniżeli odważnik kulowy.
5. Taśma fitness bądź guma treningowa
Taśmy fitness zajmują bardzo mało miejsca. Całość działa w oparciu o opór gumy. Można powiedzieć, że produkt ten umożliwia trening każdej partii ciała. W większości przypadków kobiety stosują je do ćwiczeń rozciągających. Jako, że są one niedrogie, warto zakupić taki zestaw do swojej domowej siłowni.
6. Kółko
Nie ma lepszego, a jednocześnie tańszego przyrządu do ćwiczeń mięśni brzucha, aniżeli kółko. Tego typu przyrząd kosztuje raptem 20 zł, a pozwala osiągnąć spektakularne efekty! Wbrew temu, co większość z nas uważa przy ćwiczeniach z kółkiem można stosować progresję. Możemy bowiem zakupić przyrząd z szerokim punktem kontaktu z podłożem (najłatwiejsze ćwiczenie), nieco węższym oraz maksymalnie wąskim. W przypadku tego ostatniego trening wcale może nie być taki łatwy.
7. Piłka gimnastyczna
Piłka sprawdzi się w każdej domowej siłowni. Niestety, przyrząd ten zajmuje nieco więcej miejsca, aniżeli wszystkie wyżej opisane. Do wyboru mamy różne rozmiary oraz kolory. Wielkość wybieramy zależnie od planu treningowego. Piłki gimnastyczne polecane są przede wszystkim kobietą, które pragną wrócić do upragnionej formy po porodzie.
Na rynku znajdziemy niezliczoną ilość urządzeń i przyrządów, które sprawdzą się w domowej siłowni czy klubie fitness. Nie sposób wymienić wszystkich. Na uwagę zasługują również: agrafka/motylek, TRX, stepper, bieżnia, rowerek, orbitrek, maszyna eliptyczna itp. Zanim udamy się na zakupy, warto mieć już sporządzony plan treningowy. Oczywiste jest, że nie wszystkie urządzenia będą nam przydatne.
Powiązane artykuły
-
Życie bez kotleta – czy tak się da?
Od dawna trwa spór o to, czy można normalnie funkcjonować bez mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego. Z jednej strony obserwujemy żywienie konserwatywne oparte o mięso i produkty zwierzęce, z drugiej teoriom tym zaprzeczają sportowcy wegetarianie, weganie i ich rosnąca grupa w społeczeństwie na co dzień. Spór jest dość emocjonalny, a więc warto usunąć z niego zbędne zupełnie emocje i skupić się jedynie na faktach.
-
Czy wiesz, które gatunki ryb warto wprowadzić do swojej codziennej diety?
Niemal wszędzie słyszy się, że powinniśmy jeść często ryby, ponieważ są smaczne i zdrowe. Jednak czy na pewno wszystkie rodzaje ryb są wskazane w naszej diecie? Okazuje się, że nie. Niektóre ryby mają niewielką wartość odżywczą, inne żyjące w brudnych wodach zwierają szkodliwe toksyny, a te hodowane często zawierają antybiotyki. Podpowiadamy jak należy kupować ryby, aby wybrać te najzdrowsze.
-
7 najbardziej niezdrowych napojów, które rujnują Twoje zdrowie
Na rynku dostępnych jest wiele napojów bezalkoholowych i alkoholowych, które rujnują zdrowie. Warto wiedzieć, po które z produktów ze sklepowych półek nie sięgać. Rozsądne wybieranie napojów pozwala zmniejszyć ryzyko nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia oraz wielu innych chorób cywilizacyjnych. Jakich napojów unikać?
-
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt!
Uwielbiasz jeść, kochasz wszystko co pięknie pachnie, dobrze smakuje i ładnie wygląda i nie potrafisz powstrzymać się od zjedzenia kolejnej porcji? Niestety twoja waga ciągle rośnie i tak będzie dalej, jeżeli nie opracujesz w głowie planu, który pogodzi ochotę na jedzenie z marzeniem o pięknym ciele. Przygotowaliśmy dla ciebie kilka trików, które pomogą ci zapanować nad twoim obżarstwem.
Kamila
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt! 2016-11-13 06:54:53 2016-11-08 10:43:47