Jędrne pośladki to marzenie każdej kobiety! Wszystkie panie chciałyby, by były kształtne i pozbawione zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej, a już z pewnością cellulitu! Mężczyźni kochają pełną, kształtną pupę – lepiej by nawet sporo odstawała, niż była opadająca, wiotka i poznaczona skórką pomarańczową. Tymczasem siedzący tryb życia, jaki prowadzi teraz zarówno wiele mężczyzn, jak i kobiet, nie sprzyja utrzymaniu ładnego wyglądu tej części ciała – zwykle pośladki stają się płaskie od długich godzin spędzanych przed komputerem i małej ilości ruchu na co dzień. Na szczęście zmiana tego nie jest trudna – już po miesiącu można zauważyć pierwsze efekty! Co robić, by mieć jędrne pośladki?
Improvisor @ fotolia.com
1. Uprawiaj sport!
Wrogiem tkanki tłuszczowej jest aktywność fizyczna! A sport to samo zdrowie! Piękne pośladki to zasługa uprawiania takich sportów jak pływanie, jazda na rowerze, marsze czy biegi. Nawet taniec przyczynia się do ich ładnego wyrzeźbienia. Dlatego należy jak najwięcej się ruszać – w pewnym momencie w końcu wchodzi to nam w nawyk i nie jest już tak problematyczne jak na początku. Bardzo szybko też można odczuć poprawę samopoczucia, która sprawia, że mamy ochotę powtarzać wypady na rower czy na basen.
2. Stosuj ćwiczenia ujędrniające pośladki!
Prócz uprawiania sportu, warto wprowadzić do swojego życia jeszcze jedną zmianę – codzienne wykonywanie odpowiednich ćwiczeń. Gimnastyka powinna być zawsze poprzedzona rozgrzewką, ale na początek nie wolno się zbytnio forsować, żeby nie odczuwać zakwasów. Zaczynamy od ćwiczeń 3 razy w tygodniu, nawet po kilka minut – już to przyniesie wspaniałe rezultaty! Jak ćwiczyć? Najlepsze okazują się w tym wypadku przysiady, wypady z unoszeniem nóg w leżeniu i wypady z unoszeniem nóg w przysiadzie podpartym. Przydają się także ćwiczenia na orbitreku lub stepperze.
3. Zmień dietę na zdrowszą!
Nie wystarczy sam ruch – ażeby uzyskać najlepsze efekty, trzeba też zdrowiej się odżywiać! Tylko wówczas możemy rzeźbić mięśnie, zamiast obrastać w tkankę tłuszczową! Trzeba przede wszystkim unikać fast-foodów i słodyczy, a zjadać dużo owoców, warzyw, chudego mięsa, ryb i produktów pełnoziarnistych. Bardzo ważne jest też picie wystarczającej ilości wody mineralnej, która pomaga oczyszczać ciało – przynajmniej 2 litrów dziennie.
Powiązane artykuły
-
Życie bez kotleta – czy tak się da?
Od dawna trwa spór o to, czy można normalnie funkcjonować bez mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego. Z jednej strony obserwujemy żywienie konserwatywne oparte o mięso i produkty zwierzęce, z drugiej teoriom tym zaprzeczają sportowcy wegetarianie, weganie i ich rosnąca grupa w społeczeństwie na co dzień. Spór jest dość emocjonalny, a więc warto usunąć z niego zbędne zupełnie emocje i skupić się jedynie na faktach.
-
Czy wiesz, które gatunki ryb warto wprowadzić do swojej codziennej diety?
Niemal wszędzie słyszy się, że powinniśmy jeść często ryby, ponieważ są smaczne i zdrowe. Jednak czy na pewno wszystkie rodzaje ryb są wskazane w naszej diecie? Okazuje się, że nie. Niektóre ryby mają niewielką wartość odżywczą, inne żyjące w brudnych wodach zwierają szkodliwe toksyny, a te hodowane często zawierają antybiotyki. Podpowiadamy jak należy kupować ryby, aby wybrać te najzdrowsze.
-
7 najbardziej niezdrowych napojów, które rujnują Twoje zdrowie
Na rynku dostępnych jest wiele napojów bezalkoholowych i alkoholowych, które rujnują zdrowie. Warto wiedzieć, po które z produktów ze sklepowych półek nie sięgać. Rozsądne wybieranie napojów pozwala zmniejszyć ryzyko nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia oraz wielu innych chorób cywilizacyjnych. Jakich napojów unikać?
-
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt!
Uwielbiasz jeść, kochasz wszystko co pięknie pachnie, dobrze smakuje i ładnie wygląda i nie potrafisz powstrzymać się od zjedzenia kolejnej porcji? Niestety twoja waga ciągle rośnie i tak będzie dalej, jeżeli nie opracujesz w głowie planu, który pogodzi ochotę na jedzenie z marzeniem o pięknym ciele. Przygotowaliśmy dla ciebie kilka trików, które pomogą ci zapanować nad twoim obżarstwem.
Kamila
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt! 2016-11-13 06:54:53 2016-11-08 10:43:47