Jeśli martwisz się o swój poziom cholesterolu we krwi, wcale nie musisz sięgać od razu po specjalistyczne preparaty na jego obniżenie. W pierwszej kolejności warto wprowadzić zmiany w swojej codziennej diecie. Wystarczy włączyć do menu odpowiednie produkty, które skutecznie obniżą poziom złego cholesterolu we krwi. Poniżej przedstawiamy kilka przykładów naturalnych produktów, które pomogą Ci w walce z cholesterolem.
Monika Mlynek @ 123rf.com
- Winogrona
Winogrona zawierają ważne flawonoidy – proantocyjanidy, które znajdują się w skórce oraz w nasionach tego owocu. Badania kliniczne potwierdziły, że winogrona zwiększają poziom dobrego cholesterolu LDL i równocześnie obniżają HDL.
- Fasola
Fasola może obniżyć poziom złego cholesterolu o około 6 proc. Takie wyniki zostały uzyskane podczas badania, w którym osoby przez 8 tygodni jadły codziennie pół kubka pieczonej fasoli. Naukowcy potwierdzają, że zawarty w fasoli roślinny błonnik wpływa na obniżenie poziomu wchłaniania się cholesterolu. Warto wprowadzić do menu fasolę czarną, czerwoną oraz pinto.
- Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek jest to jednonienasycony kwas tłuszczowy, który bardzo skutecznie wpływa na obniżenie cholesterolu. Zaleca się spożywanie 2 łyżek oliwy z oliwek każdego dnia zamiast innych tłuszczów.
- Ryby
Ryby oraz suplementy z tłuszczów ryb skutecznie obniżają poziom trójglicerydów, czyli tłuszczów związanych z cholesterolem. Według przeprowadzonych badań okazało się, iż połączenie tłuszczu ryb z czerwonym ryżem przynosi podobne efekty do zastosowania leków na receptę w walce z cholesterolem.
- Zielona herbata
Zielona herbata zawiera taninę, która w sposób naturalny może spowodować obniżenie poziomu cholesterolu we krwi. Natomiast katechiny, które zawarte są w zielonej herbacie mogą z kolei zmniejszyć wchłanianie się cholesterolu w jelitach.
- Psyllium
Psyllium (łupiny nasion babki jajowatej) jest to naturalny błonnik spożywcy, który również może skutecznie wspomóc obniżenie złego cholesterolu. Wyniki badań pokazały, iż u osób zażywających przez 26 dni psyllium całkowity cholesterol obniżył się o 4,7 proc., natomiast cholesterol LDL o 6,7 proc.
Powiązane artykuły
-
Korzystając z tych 8 dobrodziejstw natury, będziesz cieszył się dłuższym życiem
Spośród tysięcy jadalnych roślin istniejących na świecie, można wyodrębić grupę śmiało nazywaną „przedłużającą życie”. Podczas, gdy inne rośliny wpływają pozytywnie na układ pokarmowy, nerwowy, czy odpornościowy, to istnieją takie, które mają specjalne właściwości zapobiegające poważnym chorobom (przede wszystkim chorobom serca). Wszelkie rośliny, które są w stanie poprawić pracę serca lub po prostu polepszyć stan zdrowia, mają realny wpływ na długość życia człowieka. Naszą uwagę przykuło 8 najbardziej znanych roślin, które pomagają w utrzymaniu prawidłowej kondycji zdrowotnej. Sprawdź naszą listę!
-
Dlaczego warto badać gęstość kości?
Osteoporoza jest bardzo często nazywana „cichym złodziejem”, gdyż choroba ta może przez długi czas rozwijać się bez jakichkolwiek objawów, równocześnie stopniowo osłabiając nasze kości. Można jednak wcześniej temu zapobiec podejmując działania profilaktycznie w postaci densytometrii, czyli badania gęstości tkanki kostnej.
-
Produkty, których nie może zabraknąć w Twojej diecie podczas miesiączki
Każda kobieta doskonale zna ból związany z miesiączkowaniem oraz ma swój sprawdzony lek na jego uśmierzenie. Jednak zanim sięgniemy po farmaceutyki warto poznać potrawy oraz składniki, które są w stanie ten ból lekko uśmierzyć, lub całkowicie wyeliminować jeśli tylko włączymy je do swojej diety przed lub w trakcie okresu.
-
6 znaków, które powiedzą Ci, że Twój okres nie jest normalny
Masz obawy co do tego, czy Twoja miesiączka aby na pewno jest normalna? Twój okres pojawia się co tydzień? A może regularnie, ale jest niemal niezauważalny? Dowiedz się, co świadczy o tym, że powinnaś się wybrać do ginekologa.
Wioletta
6 znaków, które powiedzą Ci, że Twój okres nie jest normalny 2017-03-06 08:35:45 2017-02-28 09:08:26