Podpowiadamy, co zrobić, by skutecznie i na stałe pozbyć się nadprogramowych kilogramów

Nie stosuj restrykcyjnych diet!

Restrykcyjne diety wiążą się z dużym ubytkiem kalorycznym. Na ogół bazują one na jednym lub kilku składnikach (np. dieta kapuściana, dieta grejpfrutowa) lub na wielu, ale w bardzo „obciętej” formie (np. dieta 1000 kcal). Na tego rodzaju dietach można schudnąć dużo i szybko, ale niestety nie na długo. Surowe diety nigdy nie przynoszą trwałych efektów. Po ich zakończeniu organizm szybko upomina się o energię, której był przez jakiś czas pozbawiony i zaczyna gromadzić zapasy. Tym samym – tyjemy znowu.

Nie stosuj głodówek, jedz regularnie!

Głodówki lub spożywanie zbyt małej ilości posiłków dziennie to złe metody na zrzucenie kilogramów. Jeśli jesz za mało i za rzadko, twój organizm odczytuje to jako sygnał do rozpoczęcia magazynowania zapasów, metabolizm spowalnia i... z odchudzania nici. Chcesz schudnąć? Jedz 5-6 niewielkich posiłków dziennie.

akz @ 123rf.com

Zmniejsz spożycie kalorii, ale nie za dużo!

Chudniemy wtedy, gdy spożywamy mniej kalorii, niż wynosi nasze zapotrzebowanie energetyczne. Chcesz zacząć skutecznie gubić kilogramy? Odejmij od swojego zapotrzebowania energetycznego ok. 300-400 kcal i dostosuj jadłospis tak, aby dziennie mniej więcej tyle kalorii spożywać. Obcięcie kalorii będzie skuteczniejsze, jeśli wprowadzisz w życie regularny trening fizyczny (w dowolnej formie).

Wyrzuć z jadłospisu niezdrowe tłuszcze i słodycze!

Chcesz schudnąć? Wyrzuć z menu produkty, od których najbardziej się tyje. Batoniki, wafelki, ciastka, chipsy, paluszki i tym podobne przekąski to puste kalorie, które łatwo przemieniają się w tkankę tłuszczową. Jeśli jesteś fanką słodkości, zastąp słodycze zdrowymi przekąskami, np. suszonymi i świeżymi owocami, orzechami, migdałami, musli, sorbetami, smoothies, itp. Wyeliminuj z jadłospisu fast foody i tłuste mięsa, zrezygnuj z gotowych dań. Produkty z białej mąki (np. pieczywo, makaron) zastąp pełnoziarnistymi.

Zmień na stałe nawyki żywieniowe i uzbrój się w cierpliwość!

Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta powinna być twoim stałym sposobem żywienia. Nie porzucaj jej, gdy efekty nie będą przychodzić tak szybko, jak się tego spodziewałaś. Pamiętaj, że skuteczne odchudzanie to długotrwały proces. Uzbrój się w cierpliwość, jedz zdrowo, ćwicz i chudnij!

anetlanda @ 123rf.com