10 sposobów na odporność - uniknij przeziębienia i grypy

Co innego jesień, która zbliża się wielkimi krokami. Często zmiany pogody, wahania temperatury oraz coraz krótsze i chłodniejsze dni sprawiają, że o przeziębienie lub grypę nietrudno. Warto więc już teraz zadbać o swoją odporność, by móc cieszyć się wielokolorowymi drzewami i chwytać ostatnie ciepłe promienie słońca w czasie złotej, polskiej jesieni.

Objawy przeziębienia i sposoby ich łagodzenia

Przeziębienie to jedna z najczęstszych dolegliwości dokuczających nam w okresie jesienno-zimowym. Trudno się przed nią ustrzec, jednak można starać się, by nie wracała zbyt często. Objawy przeziębienia są bowiem wyjątkowo uciążliwe i skutecznie utrudniają codzienne funkcjonowanie. Na szczęście istnieje szereg sprawdzonych, domowych sposobów, które pomogą pozbyć się objawów przeziębienia. Na kaszel i katar pomogą inhalacje, a temperaturę pomoże zbić domowy sok malinowy. Uczucie rozbicia zniweluje z kolei sen, a powrót do zdrowia może zapewnić syrop cebulowo-czosnkowy. Pamiętajmy jednak, by w przypadku każdej choroby konsultować się z lekarzem. Ważna jest kontrola naszego stanu zdrowia oraz upewnienie się, że układ odpornościowy może sobie poradzić z infekcją.

Czytaj też >>> Przeziębienie: najczęstsza dolegliwość

Sposoby na wzmocnienie odporności

W myśl zasady, że lepiej zapobiegać, niż leczyć warto przestrzegać dziesięciu prostych zasad. Oto one:

1. Pamiętaj o śniadaniu!

Jeśli chcesz wzmocnić swój organizm, nigdy nie wychodź z domu bez śniadania. Powinno być sycące i bogate w błonnik, węglowodany, białko oraz witaminy i mikroelementy. Jeśli jednak nie wyobrażasz sobie obfitego posiłku z rana, spróbuj zjeść przynajmniej kanapkę z pieczywa dobrej jakości. Dobrym dodatkiem będzie kubek prawdziwego kakao, które doda ci energii na cały poranek.

2. Jedz regularnie!

Regularne posiłki pozwolą organizmowi na prawidłowe funkcjonowanie i zapewnią mu stały dostęp do substancji odżywczych. Pamiętaj więc, by jeść pięć posiłków dziennie w równych odstępach czas. Dzięki temu twój organizm będzie miał czas na strawienie i przyswojenie jedzenia.

3. Dbaj o dietę!

Regularne posiłki i obfite śniadania to nie wszystko! Nie zapominaj o tym, co i jak jesz. Staraj się jeść jak najwięcej warzyw i owoców, wybieraj chude, sprawdzone mięso oraz sięgaj tylko po dobre węglowodany. Dodatkowo pamiętać o konieczności nawadniania organizmu, dlatego wypijaj każdego dnia minimum półtora litra wody mineralnej niegazowanej. Wszystko po sprawi, że twój organizm się wzmocni.

4. Ćwicz!

Świetnym sposobem na zachowanie doskonałego zdrowia jest sport. Nie zapominaj o treningach minimum trzy razy w tygodniu. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na większą aktywność fizyczną, postaraj się jak najczęściej spacerować (tempem marszowym) i jeździć na rowerze. Twój układ odpornościowy to doceni.

5. Unikaj używek!

Duże ilości kawy, herbaty, a także papierosy i alkohol sprawiają, że mikro- i makroelementy są wypłukiwane z organizmu, co pogarsza pracę układu odpornościowego. Zadbaj więc o to, by nie przesadzać z używkami w swoim życiu, a jeśli nie wyobrażasz sobie dnia bez kilku filiżanek kawy i hektolitrów herbaty, pomyśl o suplementacji.

6. Relaksuj się i odpoczywaj!

Po ciężkim dniu pracy twój organizm potrzebuje regeneracji. Nie odbieraj mu tej możliwości. Dbaj o siebie i pamiętaj, by przynajmniej po powrocie do domu robić sobie dłuższą pauzę, w czasie której nie myślisz o swoich obowiązkach, o pracy i o wszystkim, co mogłoby cię stresować. Pamiętaj też, by się wysypiać. 7-8 godzin snu dziennie to konieczność!

7. Pamiętaj o zdrowym egoizmie!

Naucz się mówić NIE (zarówno sobie, jak i innym). Nie bierz na siebie obowiązków, z których nie możesz się wywiązać. Postaw na jakość, a nie na ilość. Pamiętaj też o tym, by czasami pozwalać sobie na czas spędzony tylko w swoim własnym towarzystwie. Odpoczniesz, a organizm ci za to podziękuje.

8. Poznaj naturalne antybiotyki!

To kolejny klucz do doskonale funkcjonującego układu odpornościowego. Naturalne antybiotyki dostępne na wyciągnięcie ręki to czosnek, cebula i miód. Zadbaj o to, by nigdy nie zabrakło ich w twojej kuchni. Możesz również przygotować mikstury na ich bazie, które pomogą ci wzmocnić odporność. Przy okazji nie zapomnij o żurawinie, malinach i innych naturalnych lekarstwach - pomogą ci cieszyć się zdrowiem przez długie lata.

9. Odpowiednio się ubieraj!

Dostosuj swój strój do pogody na zewnątrz. Gdy poczujesz pierwsze jesienne przymrozki oraz wahania temperatury, ubieraj się na cebulkę - w każdej chwili możesz wówczas dostosować ubranie do aury, co pozwoli ci uniknąć przegrzania lub przeziębienia.

10. Często się uśmiechaj!

Uśmiech poprawi ci humor na cały dzień oraz pomoże w produkcji endorfin, których bardzo potrzebuje twój układ odpornościowy. Nie zapominaj o tym!

Układ odpornościowy odgrywa niezwykle ważną rolę w organizmie. To dzięki niemu i jego prawidłowej pracy możemy cieszyć się doskonałym zdrowiem przez długie lata. Warto więc zadbać o to, by zawsze pracował bez zarzutu. Pomoże w tym 10 sprawdzonych sposobów opisanych powyżej.