Restrykcyjne diety prowadzące do dużego spadku wagi w krótkim czasie nie są dobrym pomysłem, ponieważ niemal zawsze wiążą się nie tylko z pogorszeniem zdrowia i samopoczucia, ale także z niechcianym efektem jojo. Jeśli jednak zależy Ci, aby za 3-4 tygodnie Twoja waga pokazała ok. 5 kg mniej, przeczytaj kilka wskazówek, które pomogą Ci dojść do celu.
Pio Si @ fotolia.com
Zacznij od rozplanowania posiłków!
Diety polegające na spożywaniu 1000 kcal dziennie albo katowaniu się jedzeniem przez kilka tygodni tylko jednego bądź kilku produktów, lepiej odrzuć już na wstępie. Niemal zawsze prowadzą do powrotu starej wagi (lub nawet z nadwyżką), często również źle odbijają się na zdrowiu i kondycji psychicznej. Codzienny plan żywnościowy podziel na 5-6 niedużych, niskokalorycznych posiłków, które dostarczą Ci wszystkich ważnych składników pokarmowych.
Jedz produkty białkowe!
Trawiąc białko spalamy więcej kalorii, niż trawiąc węglowodany lub tłuszcze, ponieważ organizm potrzebuje do tego procesu więcej czasu i pokładów energii. Co więcej, białko dobrze nakręca przemianę materii oraz doskonale syci, co również służy odchudzaniu. Zadbaj o to, by w Twoich posiłkach często pojawiały się: owsianka na mleku, biały ser i twarożki, serek wiejski, jogurty naturalne, kefiry, maślanki, wędlina drobiowa, chude mięso kurze i indycze, chude ryby (np. morszczuk, dorsz, mintaj).
Staraj się jak najbardziej ograniczyć węglowodany!
Zapomnij o słodyczach. Od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na kawałek gorzkiej czekolady, w ograniczonym stopniu możesz też sięgać po owoce (nie jedz ich jednak wieczorem). Zamień pieczywo, makarony i ryże białe na razowe odmiany i jedz je w zmniejszonych ilościach. Zamiast 3 kromek chleba, zjedz jedną, zamiast porcji ziemniaków, zjedz 3 łyżki gruboziarnistej kaszy. Mniejsze ilości węglowodanów możesz rekompensować dodatkową porcją białka lub warzywami – te powinny jak najczęściej gościć na Twoim talerzu.
Uważaj na tłuszcze!
Wybieraj tylko chude mięso (np. pierś kurczaka lub indyka, polędwicę) i przyrządzaj je bez dodatkowego tłuszczu – ugotuj, zgrilluj, ewentualnie upiecz lub usmaż (bez panierki) na odrobinie oliwy. Pamiętaj, że odrobina zdrowego tłuszczu w każdej diecie jest niezbędna, dlatego warto od czasu do czasu sięgnąć po garść orzechów, ziaren lub po łyżkę dobrej jakości oliwy.
Powiązane artykuły
-
Życie bez kotleta – czy tak się da?
Od dawna trwa spór o to, czy można normalnie funkcjonować bez mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego. Z jednej strony obserwujemy żywienie konserwatywne oparte o mięso i produkty zwierzęce, z drugiej teoriom tym zaprzeczają sportowcy wegetarianie, weganie i ich rosnąca grupa w społeczeństwie na co dzień. Spór jest dość emocjonalny, a więc warto usunąć z niego zbędne zupełnie emocje i skupić się jedynie na faktach.
-
Czy wiesz, które gatunki ryb warto wprowadzić do swojej codziennej diety?
Niemal wszędzie słyszy się, że powinniśmy jeść często ryby, ponieważ są smaczne i zdrowe. Jednak czy na pewno wszystkie rodzaje ryb są wskazane w naszej diecie? Okazuje się, że nie. Niektóre ryby mają niewielką wartość odżywczą, inne żyjące w brudnych wodach zwierają szkodliwe toksyny, a te hodowane często zawierają antybiotyki. Podpowiadamy jak należy kupować ryby, aby wybrać te najzdrowsze.
-
7 najbardziej niezdrowych napojów, które rujnują Twoje zdrowie
Na rynku dostępnych jest wiele napojów bezalkoholowych i alkoholowych, które rujnują zdrowie. Warto wiedzieć, po które z produktów ze sklepowych półek nie sięgać. Rozsądne wybieranie napojów pozwala zmniejszyć ryzyko nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia oraz wielu innych chorób cywilizacyjnych. Jakich napojów unikać?
-
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt!
Uwielbiasz jeść, kochasz wszystko co pięknie pachnie, dobrze smakuje i ładnie wygląda i nie potrafisz powstrzymać się od zjedzenia kolejnej porcji? Niestety twoja waga ciągle rośnie i tak będzie dalej, jeżeli nie opracujesz w głowie planu, który pogodzi ochotę na jedzenie z marzeniem o pięknym ciele. Przygotowaliśmy dla ciebie kilka trików, które pomogą ci zapanować nad twoim obżarstwem.
Kamila
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt! 2016-11-13 06:54:53 2016-11-08 10:43:47