Dieta współczesnego człowieka wynika najczęściej z tempa życia, bariery finansowej oraz wpływu reklam na konsumentów. Od lat obserwuje się wzrost spożycia wysokokalorycznych przekąsek (słone paluszki, orzeszki, chipsy), fast–foodów (hamburgery, kebaby) i słodkich napojów gazowanych. W codziennym jadłospisie jest zaś za mało warzyw, owoców, ryb oraz produktów wieloziarnistych. Za dużo jest natomiast tłustego mięsa, pełnotłustego mleka i jego przetworów oraz białego pieczywa, słodyczy i alkoholu.
- Główną przyczyną otyłości jest nieprawidłowy styl życia, czyli niewłaściwa dieta, a także brak regularnego wysiłku fizycznego. O masie ciała i rozwoju otyłości decydują w największej mierze czynniki środowiskowe: złe nawyki żywieniowe, brak aktywności fizycznej, zaburzenia emocjonalne, stres, czynniki kulturowe, leki, spożywanie wysoko przetworzonej żywności o znacznej zawartości tłuszczów i węglowodanów prostych – mówi dr n. med. Paweł Rajewski, Członek Rady Naukowej Herbalife. - Elementy te są istotne na każdym etapie rozwoju człowieka, jednak szczególne znaczenie mają u dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym – dodaje ekspert.
Czy otyłość jest dziedziczna?
Wiele osób z nadmierną masą ciała za przyczynę swojej otyłości uważa uwarunkowania genetyczne lub chorobowe. Argumentują w ten sposób nadmiar kilogramów i brak efektów odchudzania albo niechęć do stosowania odpowiedniej diety redukcyjnej oraz systematycznej aktywności fizycznej. Jest im tak po prostu łatwiej i czują się usprawiedliwieni. Czy to jednak prawda, że uwarunkowania genetyczne lub choroby są najistotniejszą przyczyną nadmiernej masy ciała? Czy można mieć tendencje do otyłości? Już sam klasyczny podział otyłości po części przynosi odpowiedź na te pytania. Pod względem przyczyn, otyłość można podzielić na otyłość pierwotną i wtórną.
Skąd biorą się dodatkowe kilogramy?
Za przyczynę otyłości w ponad 90% przypadków uważa się dodatni bilans kaloryczny wynikający z nadmiernego dostarczania energii w stosunku do potrzeb organizmu. Jej podłożem jest niewłaściwe odżywianie i siedzący tryb życia. Na podstawową przemianę materii organizm zużywa średnio 60–74% dostarczonej energii (zależy od płci, wieku, masy ciała), na aktywność fizyczną 15-30%, a na termoregulację około 10%. Nadmiar energii zostaje zmagazynowany w tkance tłuszczowej. Otyłość wtórna stanowi pozostałą część przyczyn nadmiernej wagi i związana jest z niektórymi chorobami - najczęściej o podłożu endokrynologicznym (układ hormonalny, dokrewny), genetycznym lub jest wynikiem niewłaściwego leczenia.
Jak walczyć z otyłością?
Ważną rolę w zapobieganiu otyłości mają dobre nawyki żywieniowe, które najlepiej wyrobić w młodym wieku. Jednak nigdy nie jest na to zbyt późno.
- Warto pamiętać o regularnym jedzeniu – najlepiej spożywać 5-6 niewielkich porcji dziennie. Osoby dorosłe, które często nie mają zbyt wiele czasu na przygotowanie posiłku, mogą zastąpić go odżywczym koktajlem Formuła 1 Herbalife w różnych smakach lub zdrowymi przekąskami, takimi jak batony białkowe Herbalife. Kolację dobrze jest zjeść na 3-4 godziny przed snem – doradza dr n. med. Paweł Rajewski. - Należy unikać słodkich napojów gazowanych oraz produktów wysokokalorycznych i mocno przetworzonych– dodaje ekspert.
Chcąc zachować odpowiednią masę ciała i zdrowie nie można zapomnieć o aktywności fizycznej! Pomogą w tym ćwiczenia, 3-4 razy w tygodniu, po ok. 45 minut. Co więcej, w ramach treningu nie trzeba od razu biegać, co może być pierwszym pojawiającym się pomysłem – trudnym do realizacji szczególnie na początku aktywnej drogi życia. Warto energicznie spacerować - również z kijkami, jeździć na rowerze lub pływać. Najważniejsza jest wytrwałość i konsekwentne dążenie do celu.
Powiązane artykuły
-
Korzystając z tych 8 dobrodziejstw natury, będziesz cieszył się dłuższym życiem
Spośród tysięcy jadalnych roślin istniejących na świecie, można wyodrębić grupę śmiało nazywaną „przedłużającą życie”. Podczas, gdy inne rośliny wpływają pozytywnie na układ pokarmowy, nerwowy, czy odpornościowy, to istnieją takie, które mają specjalne właściwości zapobiegające poważnym chorobom (przede wszystkim chorobom serca). Wszelkie rośliny, które są w stanie poprawić pracę serca lub po prostu polepszyć stan zdrowia, mają realny wpływ na długość życia człowieka. Naszą uwagę przykuło 8 najbardziej znanych roślin, które pomagają w utrzymaniu prawidłowej kondycji zdrowotnej. Sprawdź naszą listę!
-
Dlaczego warto badać gęstość kości?
Osteoporoza jest bardzo często nazywana „cichym złodziejem”, gdyż choroba ta może przez długi czas rozwijać się bez jakichkolwiek objawów, równocześnie stopniowo osłabiając nasze kości. Można jednak wcześniej temu zapobiec podejmując działania profilaktycznie w postaci densytometrii, czyli badania gęstości tkanki kostnej.
-
Produkty, których nie może zabraknąć w Twojej diecie podczas miesiączki
Każda kobieta doskonale zna ból związany z miesiączkowaniem oraz ma swój sprawdzony lek na jego uśmierzenie. Jednak zanim sięgniemy po farmaceutyki warto poznać potrawy oraz składniki, które są w stanie ten ból lekko uśmierzyć, lub całkowicie wyeliminować jeśli tylko włączymy je do swojej diety przed lub w trakcie okresu.
-
6 znaków, które powiedzą Ci, że Twój okres nie jest normalny
Masz obawy co do tego, czy Twoja miesiączka aby na pewno jest normalna? Twój okres pojawia się co tydzień? A może regularnie, ale jest niemal niezauważalny? Dowiedz się, co świadczy o tym, że powinnaś się wybrać do ginekologa.
Kamila
6 znaków, które powiedzą Ci, że Twój okres nie jest normalny 2017-03-06 08:35:45 2017-02-28 09:08:26