Praktyczny poradnik: Jak wrócić do formy po ciąży?

W gruncie rzeczy powrót do formy zależy wyłącznie od nas samych. Jeżeli uda nam się wygospodarować nie godzinę czy dwie, a dosłownie kilkanaście minut wolnego czasu dziennie, mamy duże szanse szybko odzyskać upragnioną sylwetkę. O jakichkolwiek ćwiczeniach możemy myśleć dopiero po zakończeniu połogu i ustaniu krwawienia. Zanim zdecydujemy się na aktywność fizyczną warto udać się do lekarza ginekologa, by ten potwierdził, że nie ma żadnych przeciwwskazań.

Niezależnie od tego, czy rodziłyśmy siłami natury czy też miałyśmy cesarskie cięcie, za ćwiczenia powinnyśmy zabrać się nie wcześniej niż 10 tygodni po porodzie. Wiele klubów fitness wychodzi naprzeciw mamom z dziećmi i oferuje zajęcia, na które każda kobieta może przyjść ze swoim maleństwem. W czasie treningu maluszek leży w kołysce bądź wózeczku (o to musimy zadbać same). Jeżeli niemowlę zacznie płakać, możemy niemal niezwłocznie zareagować. Oczywiście przez kilka pierwszych tygodni każda mama zdąży poznać swoje dziecko na tyle, by ułożyć sobie plan dnia oraz zajęcia np. gdy maluch śpi.

Na co każda mama powinna zwrócić uwagę zanim zapisze się na zajęcia fitness? Po pierwsze zanim wykupimy karnet, winniśmy dokładnie sprawdzić salę, w której będą odbywały się zajęcia. Pomieszczenie musi być na tyle przestronne, by zmieściły się w środku ćwiczące kobiety, wózki z dziećmi oraz torby ze wszelkimi, niezbędnymi drobiazgami. Po drugie niedaleko miejsca ćwiczeń powinna znajdować się toaleta z przewijakiem. Najważniejszym jednak aspektem jest sam instruktor bądź instruktorka. Pamiętajmy, że ćwiczenia z niemowlakiem znacząco różnią się od tych, w których brałyśmy dotychczas udział.

Jakie ćwiczenia można wykonywać z niemowlęciem? Niemal wszystkie – grunt, by zachować zdrowy rozsądek. Dość popularne są pompki nad maluszkiem – każde zejście w dół jest równoznaczne z całuskiem maluszka w główkę. Następnie prym wiodą brzuszki – dziecko oparte jest o kolana mamy, ta zaś uśmiecha się za każdym razem, gdy „idzie w gorę”. Wielu instruktorów, (chociaż nieładnie to brzmi), wykorzystuje maluszka, jako „ciężarek” np. podczas przysiadów.

Nie da się ukryć, że fitness dla mam z dziećmi to doskonała zabawa dla samych maluchów. Wiele kobiet może pomyśleć:, „ale w takim miejscu jest brudno”. Nic bardziej mylnego. Maty są odpowiednio czyszczone i dezynfekowane. Nasz maluszek niemal od pierwszych dni ma kontakt z rówieśnikami, co znacząco wpływa na jego rozwój. Dodatkowo niemowlak może ćwiczyć na miękkich matach przekręcanie się z brzuszka na plecy, czołganie oraz raczkowanie. Jak widzimy takie zajęcia są przydatne nie tylko mamie.

Mamy, które są poważnie zainteresowane ćwiczeniami z maluszkiem, winny rozejrzeć się również za jogą. Zarówno ona jak i fitness pozwolą nam szybciej wrócić do formy .