Organizm dziecka wciąż się rozwija i jest o wiele mniej odporny na działanie szkodliwych czynników zewnętrznych, bakterii i wirusów w porównaniu do osób dorosłych. Właśnie dlatego należy szczególnie zadbać o wzmocnienie odporności u naszych pociech, aby nie dopuścić do licznych infekcji. Oczywiście pomóc w tym mogą odpowiednie witaminy, które skutecznie zadbają o układ immunologiczny dziecka.
Witaminy powinny w szczególności znaleźć się w diecie dziecka w okresie jesienno-zimowym, chociaż o wiele lepiej jest oczywiście stosować je profilaktycznie przez cały rok – z pewnością w żaden sposób one nie zaszkodzą. Poniżej prezentujemy najważniejsze witaminy, które zadbają o odporność dziecka.
1. Witamina A
Witamina A, nazywana również retinolem pobudza organizm dziecka, aby ten wytwarzał większą liczbę ciał odpornościowych. Witamina A zarówno chroni przed infekcjami, jak i również skraca okres trwania choroby. Warto pamiętać, że witamina A znacznie skuteczniej działa razem z witaminami B i D oraz wapniem i fosforem.
Źródła witaminy A to: ryby, jaja, tran, mleko, papryka, marchew, pomidory, szczypiorek, wątróbka, dynia, szpinak, morele, ziemniaki, szparagi, koper, zielony groszek, kapusta, brokuły.
2. Witamina B6
Witamina B6 (pirydoksyna) wpływa na pracę układu odpornościowego poprzez udział w tworzeniu hormonów – adrenaliny i serotoniny. Witamina B6 jest niezbędna do produkcji przeciwciał oraz czerwonych krwinek.
Źródła witaminy B6: ziemniaki, pełnoziarnista mąka, wątróbka, nabiał, ryby, jaja, drożdże, orzechy włoskie, banany, awokado, szpinak, zielony groszek, soja, kiełki pszenicy.
3. Witamina E
Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który skutecznie zwalcza wolne rodniki. Witamina wzmacnia również ścianki naczyń krwionośnych, a także zapewnia prawidłowy rozwój dziecka – witamina E jest polecana szczególnie kobietom w ciąży
Źródła witaminy E: nasiona słonecznika, kiełki i zarodki pszenicy, orzechy laskowe, migdały, soja, szpinak, brukselka, oliwa z oliwek, mleko, jaja, olej rzepakowy, tran.
4. Witamina D
Witamina D odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, a także skutecznie aktywuje mechanizmy obronne organizmu. Witamina D wykazuje zdolność do kształtowania tej wrodzonej jak i również nabytej odporności - wspomaga działanie białych ciałek krwi oraz dojrzewanie limfocytów T, które są odpowiedzialne za odporność organizmu.
Źródła witaminy D: tran, tłuste ryby morskie, awokado, borówki, żółtka jaj, masło, wątróbka, śmietana, sery dojrzewające.
5. Witamina C
Witamina C (kwas askorbinowy) powoduje zwiększenie liczby białych krwinek w organizmie. Wykazuje działanie antywirusowe oraz skutecznie zwiększa odporność organizmu. Witamina C to także bardzo silny antyoksydant, który zwalcza wolne rodniki. Dodatkowo witamina C wzmacnia i uszczelnia naczynia krwionośne - utrudnia to wirusom przedostać się do organizmu.
Źródła witaminy C: czerwona i biała kapusta, kalafior, szpinak, natka pietruszki, brukselka, pomidory, czerwona i zielona papryka, truskawki, czarne porzeczki, cytryny, pomarańcze, poziomki, czerwone porzeczki.
Powiązane artykuły
-
Korzystając z tych 8 dobrodziejstw natury, będziesz cieszył się dłuższym życiem
Spośród tysięcy jadalnych roślin istniejących na świecie, można wyodrębić grupę śmiało nazywaną „przedłużającą życie”. Podczas, gdy inne rośliny wpływają pozytywnie na układ pokarmowy, nerwowy, czy odpornościowy, to istnieją takie, które mają specjalne właściwości zapobiegające poważnym chorobom (przede wszystkim chorobom serca). Wszelkie rośliny, które są w stanie poprawić pracę serca lub po prostu polepszyć stan zdrowia, mają realny wpływ na długość życia człowieka. Naszą uwagę przykuło 8 najbardziej znanych roślin, które pomagają w utrzymaniu prawidłowej kondycji zdrowotnej. Sprawdź naszą listę!
-
Dlaczego warto badać gęstość kości?
Osteoporoza jest bardzo często nazywana „cichym złodziejem”, gdyż choroba ta może przez długi czas rozwijać się bez jakichkolwiek objawów, równocześnie stopniowo osłabiając nasze kości. Można jednak wcześniej temu zapobiec podejmując działania profilaktycznie w postaci densytometrii, czyli badania gęstości tkanki kostnej.
-
Produkty, których nie może zabraknąć w Twojej diecie podczas miesiączki
Każda kobieta doskonale zna ból związany z miesiączkowaniem oraz ma swój sprawdzony lek na jego uśmierzenie. Jednak zanim sięgniemy po farmaceutyki warto poznać potrawy oraz składniki, które są w stanie ten ból lekko uśmierzyć, lub całkowicie wyeliminować jeśli tylko włączymy je do swojej diety przed lub w trakcie okresu.
-
6 znaków, które powiedzą Ci, że Twój okres nie jest normalny
Masz obawy co do tego, czy Twoja miesiączka aby na pewno jest normalna? Twój okres pojawia się co tydzień? A może regularnie, ale jest niemal niezauważalny? Dowiedz się, co świadczy o tym, że powinnaś się wybrać do ginekologa.
Kamila
6 znaków, które powiedzą Ci, że Twój okres nie jest normalny 2017-03-06 08:35:45 2017-02-28 09:08:26