Jeśli zależy ci na zdrowym odżywianiu i atrakcyjnej, szczupłej sylwetce, zadbaj o włączenie do swojej diety kilku bardzo cennych składników. Podpowiadamy, co dodać do swojego jadłospisu, żeby zapewnić organizmowi niezbędną dawkę witamin, składników budulcowych i mineralnych. Te składniki naprawdę potrafią zdziałać cuda!
Tijana @ fotolia.com
1. Zielono mi! - zielona herbata, zielone warzywa
Zamień jedną filiżankę kawy lub czarnej herbaty na jej zielony odpowiednik, a od razu zauważysz ogromną różnicę. Zielona herbata wywiera wyjątkowo dobroczynny wpływ na ciało oraz mózg. Zawiera ona polifenole, antyoksydanty, aminokwasy, witaminy (z grupy BB, PP i K) oraz składniki mineralne (m.in. wapń, żelazo, magnez, krzem, jod, fluor i mangan). Ponadto dodatek teiny przyspiesza pozbywanie się toksyn oraz spalanie kalorii. Zielona herbata przyczynia się również do obniżania poziomu złego cholesterolu oraz do usprawnienia procesów trawienia.
Także zielone warzywa są najzdrowszymi z warzyw – stanowią prawdziwą skarbnicę witamin i minerałów. Działają jak przeciwutleniacze i pomagają oczyszczać organizm z toksyn.
2. Ryby morskie
Zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 oraz cenną witaminę D. Warto spożywać ryby zwłaszcza podczas chłodnych miesięcy, kiedy na skutek braku słońca cierpimy na jej niedobory. Witamina D wzmacnia nasze zęby i kości, ale i pomaga budować naszą odporność (na choroby serca, Alzheimera, część nowotworów czy nawet grypę). Odnajdziemy ją nie tylko w rybach, ale i w jajach oraz pełnotłustym mleku.
3. Rozgrzewające przyprawy
Przyprawy nie kończą się na pieprzu i soli! Postaraj się dodawać do posiłków więcej rozgrzewających przypraw – podniosą one temperaturę ciała, pobudzą krążenie i pomogą pozbyć się z tkanek nadmiaru wody. Do takich termogenicznych przypraw zaliczamy chilli, czosnek, imbir, curry i kurkumę. To także dobra metoda na to, żeby utrzymać ciepło stóp i dłoni podczas zimy.
4. Orzechy
Dieta nie oznacza absolutnej rezygnacji z przekąsek. Wystarczy, ze chipsy i czekoladę zastąpisz owocami, warzywami, kawałkami sera czy... orzechami. Szczególnie dobrym wyborem będą pistacje, które zawierają stosunkowo mało tłuszczu i kalorii. Orzechy są bogate w kwasy omega-3, witaminy i składniki mineralne (w tym potas, magnez i fosfor).
5. Naturalne probiotyki
Czyli produkty, które dostarczą organizmowi dobrych bakterii, w tym kiszonki (ogórki i kapusta), chleb na zakwasie, zdrowe kefiry oraz zakwas z buraków. Wprowadzając je do diety, poprawisz równowagę mikroflory jelitowej i wzmocnisz swój system odpornościowy.
Powiązane artykuły
-
Życie bez kotleta – czy tak się da?
Od dawna trwa spór o to, czy można normalnie funkcjonować bez mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego. Z jednej strony obserwujemy żywienie konserwatywne oparte o mięso i produkty zwierzęce, z drugiej teoriom tym zaprzeczają sportowcy wegetarianie, weganie i ich rosnąca grupa w społeczeństwie na co dzień. Spór jest dość emocjonalny, a więc warto usunąć z niego zbędne zupełnie emocje i skupić się jedynie na faktach.
-
Czy wiesz, które gatunki ryb warto wprowadzić do swojej codziennej diety?
Niemal wszędzie słyszy się, że powinniśmy jeść często ryby, ponieważ są smaczne i zdrowe. Jednak czy na pewno wszystkie rodzaje ryb są wskazane w naszej diecie? Okazuje się, że nie. Niektóre ryby mają niewielką wartość odżywczą, inne żyjące w brudnych wodach zwierają szkodliwe toksyny, a te hodowane często zawierają antybiotyki. Podpowiadamy jak należy kupować ryby, aby wybrać te najzdrowsze.
-
7 najbardziej niezdrowych napojów, które rujnują Twoje zdrowie
Na rynku dostępnych jest wiele napojów bezalkoholowych i alkoholowych, które rujnują zdrowie. Warto wiedzieć, po które z produktów ze sklepowych półek nie sięgać. Rozsądne wybieranie napojów pozwala zmniejszyć ryzyko nadwagi, cukrzycy, nadciśnienia oraz wielu innych chorób cywilizacyjnych. Jakich napojów unikać?
-
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt!
Uwielbiasz jeść, kochasz wszystko co pięknie pachnie, dobrze smakuje i ładnie wygląda i nie potrafisz powstrzymać się od zjedzenia kolejnej porcji? Niestety twoja waga ciągle rośnie i tak będzie dalej, jeżeli nie opracujesz w głowie planu, który pogodzi ochotę na jedzenie z marzeniem o pięknym ciele. Przygotowaliśmy dla ciebie kilka trików, które pomogą ci zapanować nad twoim obżarstwem.
Kamila
9 najlepszych sposobów na powstrzymanie chęci jedzenia - nr 6 to nasz faworyt! 2016-11-13 06:54:53 2016-11-08 10:43:47